假期猛吃
还没长胖
是怎么回事？
热搜的背后
五一假期刚过，
长胖其实是有滞后性的话题，
瞬间冲上热搜，
引发千万网友的围观。
在这个追求健康与美的时代，
体重问题一直是大家关注的焦点。
图片来自微博截图
很多网友会有疑惑：
为什么连续五六天吃很多，
每天称体重却没有
特别明显的变化，
和以前差不多
或者只胖了一点儿？
今天，减重门诊李俊萍主任，
就为大家揭开
长胖滞后性的神秘面纱。
真相揭秘
长胖是有滞后性的，这可不是危言耸听。当我们连续一段时间大量进食时，身体并不会立刻就以体重增加的形式表现出来。很多人在假期或者连续几天的聚餐后，发现体重只是轻微上升，甚至几乎没有变化，就觉得自己“百吃不胖”，从而放松了对饮食的警惕。但实际上，这只是身体的一种“缓冲”机制在起作用。
图片来自公共图片库
主要体现在体重变化与饮食行为的“时间差”上。其背后涉及复杂的生理机制和代谢规律。我们的身体是一个非常精密的系统，当摄入过多热量时，身体首先会将一部分能量用于维持日常的生理活动和基础代谢。同时，身体也会对多余的热量进行“评估”和“处理”。一开始，身体会通过提高代谢率、增加能量消耗等方式来应对多余的热量，所以体重变化并不明显。
然而，如果我们继续保持高热量的饮食，不到一个月，两三周的时间，身体就会发现“入不敷出”，开始将多余的热量转化为脂肪储存起来。这时，我们就会突然发现体重增加了很多，这就是实打实的长肥肉了。所以，不要被短期内体重的稳定所迷惑，长胖的危机可能正在悄然逼近。
专业有话说
李俊萍主任
了解了长胖的滞后性，对于我们减重也有很大的启示。很多人在减重过程中，一两周体重没有变化就会灰心丧气，甚至放弃。其实，减重和长胖一样，也存在一定的滞后性。身体需要时间来调整代谢模式，适应新的饮食和运动习惯。所以，当你坚持了一两周，体重没有明显下降时，不要灰心，再坚持两三周，你就可能会感觉到自己变瘦了，或者身体变得更加轻松了。
图片来自公共图片库
那么，怎样才能实现健康减重呢？首先，要合理控制饮食。减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养的食物。同时，要注意饮食的均衡和规律，避免暴饮暴食。
其次，适量运动也是必不可少的。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动不仅可以消耗热量，还能提高身体的代谢率，帮助我们更好地燃烧脂肪。
最后，要保持良好的心态和充足的睡眠。压力过大和睡眠不足都会影响身体的代谢和内分泌，导致体重增加。所以，要学会放松自己，保持积极乐观的心态，保证每天有足够的睡眠时间。
长胖的滞后性是一个不容忽视的生理现象。希望大家通过今天的科普，能够更加了解自己的身体，在饮食和生活习惯上做出科学的调整，实现健康减重的目标。让我们一起拥抱健康、美好的生活！如果对健康减重还有疑问，欢迎随时来院或电话咨询：13303813886（李俊萍主任）。
科室介绍
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门诊二楼南专病诊区
病房地址：
住院部三楼东肾病内分泌科
科主任：
李俊萍13303813886
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