小A在学校里与朋友争吵后十分痛苦，在诊室里多次讲述他被误解、被造谣的经历，虽然他能够坚持去学校，但是看到朋友后会出现突如其来的痛苦，感觉像胸口有一块大石压得自己喘不上气。
通过了解，我发现小A经常通过自伤、掐自己来缓解这些痛苦，且认为伤害自己是最快缓解情绪的办法。在诊室里我们探讨了感受的来源、应对办法以及对于“朋友”的理解，小A逐渐开始选择合理的方式宣泄负性情绪，但对于突然到访的“坏情绪”还是会苦恼。
那情绪是什么呢？情绪是对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。情绪由独特的主观体验、生理唤醒状态和外部行为表现三种成分组成。主观体验是个体对不同事物的自我感受，生理唤醒涉及广泛的神经结构，外部行为表现即表情，包括面部表情、身姿表情和言语表情等。带来愉快感受的情绪我们都希望能更持久地保持，而面对痛苦、焦虑的负性情绪，我们怎样快速调整呢？
如果你也有情绪困扰，
不如来试试以下的方法吧！
1.深呼吸。虽然我们时刻都在呼吸，但是想要快速调整“坏情绪”时就需要有意识地呼吸。可以尝试将注意力放在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平时更长一些，慢慢体会情绪在呼吸过程中的变化。
2.活动身体。在负情绪来袭时，我们可以轻拍自己的身体，或者站起身走一走，张开双臂进行舒展。身体的行动能够让我们感受到力量，情绪也会得到缓解。
3.记录感受。如果可以，请将负情绪来临时的感受记录下来或者表达出来，例如现在我有什么感受？尽量用词语描述此刻的感受，通过识别情绪会让我们感受到确定和控制感，从而有效地调整自己的情绪状态。
4.停止对抗。出现情绪危机时，不要一味地压抑自己或者厌弃负性情绪，尝试接受自己有情绪是正常的状态，这样才不会加剧负情绪的出现。
5.寻求帮助。向心理医生倾诉自己心声，学会以更健康的方式表达和处理情绪。
情绪只是一个信号，希望大家都能以“平常心”面对自己的情绪，选择更好的方式应对生活。
专家简介
徐涛
徐 涛：中共党员，硕士，主任医师、心理治疗师、国家二级心理咨询师，京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。毕业于河北大学，曾在上海精神卫生中心、北京军区总医院等地进修学习。系统参加了中德精神分析治疗、中澳联合心理危机干预大队长培训、意象对话等多种培训。参加工作20余年。擅长各类心理问题的咨询及治疗，擅长抑郁症、强迫症、焦虑障碍等疾病的诊治。每周一、五全天，周三下午和夜间门诊（18:00-22:00）心理门诊。
作者简介
李美曦
李美曦：心理治疗师，国家心理咨询师，硕士，从事心理咨询工作5000＋小时，持续接受精神分析、认知行为治疗的督导与培训，参与并完成突发事件心理危机干预大队长培训班、正念饮食觉知训练课程以及北京市心理援助热线理论与实践培训班。
心理保健中心简介：
心理保健中心位于门诊楼三楼东侧，成立于1986年，目前对外开展心理咨询、心理治疗及提供心理测评、心理健康体检和职业兴趣及能力测验等专业心理服务。使用多种系统正规的心理治疗方法，如认知治疗、精神分析治疗、行为治疗、家庭治疗、沙盘治疗、团体心理治疗等。开展的心理检测项目100多种，包括专业化、计算机化的海斯曼心理CT系统、精神状态、抑郁、焦虑、多动检测、记忆、智力检测等。
心理检测不仅可为临床诊断和治疗提供客观的资料，还可以了解每个人的个性特点，同时，可以为各行各业的人才选拔、员工的心理素质评估、职业选择提供专业化的评估和指导。
心理咨询和心理治疗适用的对象为失眠、抑郁、焦虑、恐怖、强迫、不明原因的各种躯体不适等，还有如求学、就业、人际关系紧张、恋爱、婚姻家庭问题、青春期心理障碍等。
科室理念：坚持保密原则，护卫美好心灵。
科室电话：0312-5079253
供稿科室| 心理保健中心
团队成员|徐涛、朱丽、李斯妮
杨思琪、李紫帅、张晨晨、李美曦
作者| 李美曦
审核|徐涛
责编| 王熙
编审 | 马克谨
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