户外活动可以让人回归大自然，远离城市的喧嚣，在亲近大自然中寻找乐趣，身心愉悦的同时还能强身健体，是不可多得的生活方式。假期就要来了，正是户外活动的好时机，我们在这里分享几个入门级的户外活动。
01 户外骑行
根据相关调查研究显示，骑行已经成为了中国居民最青睐的出行方式之一。作为一项有氧运动，骑车能有效提高我们的心肺功能，如果每周骑行三次以上，每次的时间在30~40分钟左右，心率保持在每分钟100~110次，还能达到不错的减肥效果。
此外，骑行也可以很好地锻炼下肢肌肉力量及柔韧性，而且对膝盖的磨损较小。天气还不错的时候，用车轮丈量城市周边的土地，御风而行，简单又环保。
骑行装备：一辆自行车。如果没有自己的自行车，路边共享单车也可以。
路线：如果是初入门，尽量选择20km以内相对平坦的路线，建议选择城市环湖或者骑行绿道，既能强身健体，又能欣赏不错的风景。
服装：一个头盔保护头部，一套紧身骑行服，减少风的阻力，一双骑行手套，可以防滑，防止长时间握车把手疼。
02 登山徒步
对于大多数朋友来说，登山是一项几乎不需要任何学习成本的户外运动，做好装备补给及路线规划，选择一个好天气，再约上三五亲友就可以行动了。对于新手而言，建议从上升500m高度开始体验。爬山之前,需要做好充分的拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。下山时一定要注意控制速度，不要跑跳、猛冲，这些做法极易对膝盖产生严重伤害。正确的下山方法是将重心偏后并稍稍降低，可以成“之”字形缓冲下山速度。
至于运动装备，建议穿着舒服的运动鞋，选择易吸汗排汗的衣服，注意遮阳防晒。如果登山时间过长，还需要注意对膝盖脚踝的额外保护，可以佩戴护膝、护踝，加强对关节的支撑。对于时间较久、坡度较大的下山路程，也可以准备登山杖来借力辅助。同时，需要备好充足的水分和能量补给，例如水和电解质饮料，以及能量棒、糖果等。此外还需要注意，负重最好不要超过体重的四分之一。
虽然登山能够有效缓解精神压力、让人心情愉悦，对于已经有膝关节不适或损伤的朋友，并不建议选择这项运动，可以尝试选择散步、骑行等对膝关节冲击力度相对缓和的项目。
03 放风筝
风筝的护眼指数可是满星☆☆☆☆☆☆
天气好，和朋友家人放风筝再适合不过啦！放风筝不仅能活动筋骨，还可以将近距离视物转化为远眺，对保护视力十分有益。青少年儿童想调节眼肌，预防近视形成，首选项目必须是放风筝。
户外活动好处多多。美国俄亥俄州立大学视光学学院的罗斯说：“户外活动还能增强免疫力，从而降低肥胖率，改善情绪。”
所以放假了！不要宅啦！多出去走走，动起来吧！
来源：四川社体
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