分享一个学员
4个月从152斤减到110斤的全过程
她身高171，36岁，日常一手管娃一手搞事业
根本没有大块的时间去运动
这很符合大多数30 姐妹的生活节奏，所以很有参考性♀️
总共3个要点，都是通过简单的饮食入手，
好操作好坚持，
觉得自己平时没吃多少，但体重一直没有突破的姐妹，记得看到文末哦~
首先调整受损的代谢。
30 的姐妹一说减肥
首选的办法还是像20岁一样少吃主食 ➕kuku运动，现在都已经行不通了
只会让你的代谢更差
像这这位学员，就是经常感觉不到饿
这样就会陷入不吃不瘦、一吃就胖的死循环里
所以一定要先把你的代谢拉上来
这里并不是拉你吃饭的量，而是拉你的营养比例
吃营养密度高的食物
在2015-2020年美国居民膳食指南就一直推荐多吃营养密度高的食物
可以先按照蔬菜蛋白质主食211的比例原则去吃
只有这样你的身体才能获取足够的营养
身体里多余的的糖、脂肪才能循环代谢起来
她就是已经瘦了6斤了
还不敢相信只要吃饭就能瘦
第二，额外的注意补充蛋白质。
在30岁以后，本身身体整体的肌肉量都在下降
长期带娃、熬夜工作的高压力下
身体的皮质醇指数会很高
高皮质醇会分解皮肤下的胶原蛋白
带来的结果就是身材臃肿难看，脸蛋松垮显老
减脂期间每天的蛋白质摄入量是每公斤体重1到1.2克，按这位学员的初始体重算就是75g
换算在一天就是300g肉类、2个鸡蛋，100毫升牛奶，均衡的分配在三餐就可以了。
她身边的朋友都说说他这次瘦下来，比胖的时候年轻了六七岁
第三点，增加欧米伽三，减少欧米伽六的摄入。
每一个胖子的脂肪代谢出问题，都是因为身体的脂肪酸比例失衡了，而不是你的脂肪吃多了！
日常吃的大豆油、玉米油、葵花籽油让身体摄入了超量的欧米伽6
让你的肚子越来愈大、开始瘦素抵抗，甚至引发身体慢性炎症，让减肥越来越难！
而含有欧米伽三的植物油都是不太熟悉的亚麻籽油、紫苏油
理想的欧米伽三和欧米伽六的比例是1：1
那么在饮食上每周吃2~3次的深海鱼
其实很多人并不能保证做到，那就只需要每天补充1粒深海鱼油胶囊，炒菜的油换成橄榄油就可以了，是不是超简单
30 的姐妹，喜欢我的内容就点个在看吧！
分享给你那个也正在减肥的姐妹
在评论区留下你的减肥卡点，小肉帮你来梳理下
也可加我的个人微信：xrjianfei111
送你一份我带领500 学员，调理代谢减脂的方法➕路径
