腰部酸痛是生活中常见的不适，但并不是所有腰部酸痛都是肾虚引起的。一些特殊的、持续的腰酸，可能是下面这几种大病的预警信号，如果忽视这些症状，可能会延误最佳治疗时机，导致病情恶化。
总是腰部酸痛，小心这3种病
1.肾结石
肾结石是指尿液中的矿物质结晶沉积在肾脏内形成的小石块，初期结石比较小，对肾脏刺激不强，所以会表现为持续的腰酸，尤其在喝水少、大量运动后、天气炎热时加重，偶尔会有肉眼血尿。
当肾结石逐渐增大，会强烈刺激肾脏，表现为腰部剧烈疼痛，有时还会放射至下腹部或大腿内侧，伴随恶心、呕吐等症状。疼痛发作时往往难以忍受，需要紧急处理。
肾结石的形成与尿液中钙、草酸盐、尿酸等物质浓度过高有关，会在肾脏内形成结晶并逐渐增大，最终形成结石。
喝水少、憋尿、爱吃海鲜、常喝啤酒的人，都是高危人群。
2.卵巢囊肿
卵巢囊肿是指卵巢内的液体积聚形成的囊状结构，一开始囊肿比较小，对腹腔的影响不明显，主要表现为腰部酸痛、下腹部坠胀、月经不调，有患者描述感觉腰骶部“像被麻袋压住了，很沉重”。
卵巢囊肿逐渐增大，刺激腹腔黏膜，还会压迫周围的器官，出现同房疼痛、排尿困难、便秘、单侧臀部和大腿麻木等症状，经期会明显加重。
卵巢囊肿的形成与体内激素水平失衡有关，常见于育龄期和更年期女性，尤其是压力大、作息不规律、上夜班、长期服用避孕药的人群。
3.骨质疏松
骨质疏松是指骨骼密度降低、骨组织退化的一种代谢性疾病，通常会引起全身性疼痛，腰部酸痛往往是最先出现的症状。
当骨质疏松进展到一定程度，全身重要骨骼的结构都会被破坏，骨骼硬度下降、变脆，常表现为全身疼痛，特别是腰部、背部、髋部酸痛。严重时，轻微外伤即可导致骨折，且骨折后恢复比普通人更加缓慢，十分影响生活质量。
骨质疏松的发生与体内钙、磷等矿物质代谢失衡有关，常见于老年人和绝经后的女性。长期缺乏运动、营养不良、吸烟饮酒等因素也会增加患病风险。
是不是肾虚，3招就能判断
首先要了解，的确有很大一部分人腰部酸痛是肾虚引起的，与先天肾气不足、后天精血亏损有关，常见于体质虚弱、过度劳累、年老体衰的人群。但肾虚引起的腰部酸痛，有几个地方和疾病引起的腰部酸痛有很大区别，通过这4招就能判断。
1.疼痛性质
肾虚：酸痛绵绵，下午或夜晚更加明显，熬夜、劳累、用脑过度都会加重腰酸。
疾病：酸痛一阵一阵发作，白天活动后更加明显，少喝水、运动、劳累都会加重。
2.疼痛范围
肾虚：整个腰部广泛酸痛，左右两边腰酸的程度差不多。
疾病：局部定点酸痛，比如左侧比右侧更重，或者某一个位置酸痛比其他位置更明显。
3.伴随症状
肾虚：耳鸣健忘、手脚冰凉、怕冷、夜尿频多、性功能减弱。
疾病：血尿、尿频、尿痛、月经异常、性生活疼痛、身高突然变矮、骨头疼。
6个简单动作帮你缓解腰部酸痛
站立位功法
1.双手托天
第一步：两脚并立，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双手自然下垂。
第二步：吸气，同时迈开左脚，注意落脚时脚尖先着地，与肩同宽。
第三步：呼气，沉胯，同时屈膝下蹲，双脚掌踏实，手掌心与丹田相对，双掌抱腹前，距离腹部一拳头，平静呼吸，意守丹田。
第四步：接起势，吸气，同时两手于腹前上托至膻中，转掌掌心向外，仰头的同时双手上举至额斜上方，双手继续上托至两耳外上方。
第五步：呼气，同时松肩、松肘、松腕、松胯、松膝，两手分开并缓慢下落至大腿两侧。反复3遍。
此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉，减轻腰椎间盘压力，改善膈肌功能，缓解肌肉疲劳，恢复肌肉和椎间盘弹性。
注意事项：初学者要以呼吸顺畅为要领，循序渐进，呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气，腹肌收紧，提肛敛臀，应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。
2.转身撑掌
第一步：起势同前，双手上托至胸前。
第二步：掌心向内、向下，再翻转至掌心向外，撑圆，左脚向右脚后插，身体拧腰右旋，到尽头并坚持8秒后恢复起势，再向相反方向重复上述动作。反复3遍。
此动作向同侧旋转时可收紧肌肉，拉伸对侧肌肉，也可拉伸和收缩腰椎多裂肌、回旋肌、髂肋肌、腰方肌等肌肉，改善肌肉功能，纠正腰椎侧弯。
注意事项：初学者要以呼吸顺畅为要领，自然呼吸，循序渐进，动作缓慢，不宜过快。熟练后可吸气上托转身，呼气回身，转腰时可适当侧屈腰部，以增加腰部肌肉拉伸的强度。
3.云手转腰
第一步：两手分别置于胸、腹之前，掌心相对，如抱球状。
第二步：上身直立，两腿屈曲站稳，呈骑马蹲裆势，将身体向一侧缓慢转动至最大角度，同时相对的两掌也随之运动。
第三步：缓慢转至另一侧，双掌依然随之运动互换位置。运动过程中，两脚不可移动，两掌互换位置的过程中似持一圆球，其距离不变，两掌始终相对，头部与身体一同转动。
此动作可收紧身体的核心肌肉，具有改善腰椎小关节活动度和腰骶部肌肉功能的作用。
注意事项：初学者要以呼吸顺畅为要领，自然呼吸，循序渐进，动作缓慢，不宜过快。熟练后可左转时吸气，右转时呼气。转腰时以腰部肌肉收缩带动腰部和肩部旋转，左右腰部交替用力。
坐位功法
1.双手托天
第一步：端坐位，目视前方，下颌内收，舌顶上颚，双脚与肩同宽，脚掌踏实，手掌心与丹田相对，双掌抱于腹前，距离腹部一拳头。
第二步：吸气，同时两手于腹前上托至膻中，转掌，掌心向外，仰头，同时双手上举至额斜上方，双手继续上托至两耳外上方。
第三步：呼气，同时松肩、松肘、松腕、松胯、松膝，两手分开缓慢下落至大腿两侧。反复3遍。
此动作可拉伸腰背部和腹部肌肉，减轻腰椎间盘压力，改善膈肌功能，缓解肌肉疲劳，恢复肌肉和椎间盘弹性。
注意事项：初学者要以呼吸顺畅为要领，循序渐进，呼吸与动作相互配合为宜。上托时吸气，腹肌收紧，提肛敛臀，应感受到腰背部肌肉被向上牵拉。
2.叉手转腰
第一步：端坐位，双手叉腰，拇指在后。
第二步：拇指可以点按腰眼位置，腰椎以尾骨为中心点水平面顺时针缓慢旋转。向后旋转时配合吸气收腹，向前旋转时呼吸放松。顺时针做3遍，再逆时针做3遍。
注意事项：腰椎旋转时呼吸为逆腹式呼吸，此呼吸方式可加强腰腹部肌肉力量，对内脏有按摩作用，手指点按腰眼旋转的同时可以左右拨动或上下移动，按摩腰肌，起到更好地放松腰部肌肉的作用。
3.前后旋转
第一步：端坐位，双手叉腰，拇指在后。
第二步：拇指点按腰眼位置，腰椎以第二、三椎体为中心点（对应肚脐位置），逆时针缓慢旋转。
动作顺序为：放松坐位，吸气，收腹弯腰。吸气，坐直。呼吸挺腰，再回到放松坐位，构成由呼吸带动肌肉收缩的一个过程，逆时针做3遍，再顺时针做3遍。
注意事项：初学者可以先做简单的前后摆动练习，吸气、收腹、挺腰，呼气、放松、弯腰。腰椎竖直前后旋转可以充分锻炼腰椎的活动度，改善腰椎曲度，锻炼腰椎前后侧肌肉和腹部肌肉。呼吸为逆腹式呼吸，前后摆动时不要运用惯性，要充分通过意识引导肌肉收缩，从而带动腰椎前后旋转运动。
以上内容仅供参考，如需使用请遵医嘱！
资料来源：央视新闻、有来医生
编辑：凌雪梅 二审：周华 三审：马驰
一校：顾渐黎 二校：何建 三校：董小玥
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