生活中很多人有在家自己测量血压的习惯，有些人在晨起时测量，有些人喜欢睡前测量，还有些人在运动以后或者午睡后测量，往往发现每次测量的血压值都不一样，时高时低，那到底哪个血压值才是自己最真实的血压呢？何时测量血压才能得到最准确的结果呢？
血压最佳测量时间点有2个，
你选对了吗？
每个人的血压并非恒定不变，而是随着日常活动和时间推移呈现节律性的波动。
当身体失去这种自然的血压波动节律时，这可能意味着血压的自我调节机制已经出现了问题。
经过深入的临床研究，已经确定存在两个最佳的血压测量时间点。在这两个时段内进行的血压测量，能够更准确地反映出...血压的自然波动状态。
1.早晨起床后的1小时内
这个时段的血压通常处于一天中的较高水平，且尚未受到日常活动和饮食等因素的影响，因此此时测量的血压数据具有较高的准确性。
如果在这个时段测量的空腹血压偏高，这可能预示着患者面临较大的心血管风险，同时也可能表明当前使用的降压药物在24小时内的控压效果并不理想。
2.下午的4～6点
部分患者的血压会在这个时段升高，形成一天中的第二个血压高峰。
在这个时段进行血压测量，有助于更全面地了解血压的波动情况，并及时发现血压的上升趋势。
在进行血压测量时，需要确保心情放松，身体保持直立的坐位，并确保背部有适当的支撑。
同时，应将测量的手臂放置在与心脏相同的高度，双脚平稳地放在地面上，避免交叉腿坐或悬空腿部。
为了获得更准确的数据，建议每次测量2～3次，每次测量之间间隔1分钟，然后取这些测量值的平均数作为最终的血压读数。
预防脑出血和脑梗死，
这几个血压值要谨记
1. 血压130/80mmHg
尽管从医学视角看，130/80mmHg的血压值尚属正常范围，但血管内可能已潜伏着动脉粥样硬化的风险。
因此，为了更有效地预防脑中风，建议大多数成年人努力将血压控制在130/80mmHg以下。
2. 血压140/90mmHg
若在非同日三次静息状态下测量，血压值均超过140/90mmHg，则可根据临床指南确诊为高血压。
对于新诊断的患者，初始的治疗策略可能包括低钠饮食、增加运动量及减轻体重。若这些措施效果不佳，则应考虑采用降压药物治疗。
3. 血压180/100mmHg
血压值一旦突破180/100mmHg，即被归类为三级高血压。如果患者同时患有重度动脉粥样硬化，此时发生急性脑出血或脑梗死的危险性急剧上升。
因此，一旦发现血压高于180/100mmHg，必须立即采取紧急干预措施，以保障患者的生命安全。
生活中做好这4点，
降压效果不输药物
1.控制体重
多项研究显示，在超重和肥胖的人群中，体重的适度减轻对血压有显著影响。具体而言，体重每减少1kg，血压相应地会降低1mmHg。这一变化可能与体内脂肪量的减少密切相关。
2.调整饮食结构：低钠高钾
高钠摄入被广泛认为是高血压的诱因之一。相反，充足的钾摄入有助于细胞排除过量的钠。因此，采用低钠高钾的饮食模式对于降低血压具有积极作用。
3.规律运动习惯
每日坚持至少30分钟的运动，即便是轻度运动，也能有效降低血压。对于体能较佳的个体，结合有氧运动和力量训练可能会获得更佳的效果。
4.有效管理压力
长期置身于焦虑和压力之下，身体会释放应激激素如肾上腺素，这些激素会提升心率和血压。因此，学会适当地释放和缓解压力对降低血压至关重要。
最后，特别提醒高血压是诱发脑出血的主要风险因素。为了预防脑出血，长期将血压维持在合理范围内至关重要。
而在这其中，血压测量的准确性是不可或缺的一环。希望大家对此给予足够的重视。
初审：周英姿
复审：杨宏
终审：邓梅
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