你问：每次开会发言就紧张得不行，心里直打鼓，生怕领导突然点名？可是，又经常遇到领导突然点名让我发言，瞬间大脑一片空白，话都说不利索，更是慌得六神无主。明明准备充分，一站起来就心跳加速声音发抖；会议结束后才想起"刚才要是这么说就好了"……李老师，我要怎么办才能克服这紧张的状态？
我说：今天来刻意训练，开会发言不紧张的6个技巧，从发言开始到结束，全程帮你搞定紧张，完成发言的任务。
你听完音频后，一定要返回来看正文中的图片，图片更容易秒懂。
记住，发言不是为了展示完美，而是为了传递信息。
从最小的发言开始，记录自己的进步。
你也能快速上手，让你在工作中不再为发言发愁。
⚠️ 注意：刻意训练时不要追求完美！
60分就够 → 先完成再改进；
接下来，我们再详细的探究发言不紧张的思路。
更多思路，
也可以延伸阅读李老师作品《怎样提升思维能力》。✓
一、提前可视化准备 = 写下来 说出来 备后路
就拿你的提问来说，单位开季度工作总结会，领导让你汇报部门工作，这时候就得靠这技巧啦。
我要咋操作？
写下来：把要发言的内容详细写下来，像“本季度完成[项目名称]，成果是[具体数据]，遇到[问题]，用[办法]解决了”。
说出来：找个安静地方，对着镜子或者空气，把写的内容大声说出来，注意语速语调。
备后路：提前想好忘词或者出状况咋办，比如准备过渡语“接下来，我再补充一点”。
举个例子让你更容易理解和上手实操起来。
❌错误示范：
你在发言前没有做任何准备，到了台上就开始乱说，结果逻辑混乱，重点不突出，领导听得一头雾水。
✅正确示范：
刻意训练后，你提前把发言内容写了下来，并且反复练习。
在发言时，他条理清晰，重点突出，还根据现场情况灵活调整，得到了领导的好评。
领导在听汇报最关心工作成果、问题解决和下一步计划。
你按这重点准备，发言就能说到领导心坎上。
提前可视化准备，心里有底，紧张感就少了。
写、说、备后路，让你发言更从容。
还有更多关于讲话的问题，
可以延伸阅读李老师的作品：《怎样提升讲话能力》。✓
二、开场30秒「破冰」 = 吸气数数 说人话 看后方
在部门例会的时候，突然被领导点名发言，紧张得不知所措，这时候就用这招。
要怎样才能操作起来？
吸气数数：上台先深吸一口气，心里默数5个数，让自己平静下来。
说人话：别整官话套话，用大白话直接进入主题，比如“今天和大家唠唠部门[工作]的经验”。
看后方：别光盯着领导，目光适当看向后方，感觉更放松，也能让更多人听你讲。
你能举个例子帮助我理解吗？
❌错误示范：
你上台后紧张得满脸通红，开场就说了一堆空洞的套话，大家听得昏昏欲睡。
✅正确示范：
你刻意训练后，上台后先深吸一口气，
然后微笑着说：“大家好，我知道咱们都很关心[具体工作]的进展情况，今天我就来和大家好好唠唠。”
同时，他的目光在会场扫视，让大家都能感受到他的关注。
领导希望开场就能听到有价值的内容，而不是一堆废话。
所以你的开场要简洁明了，直接切入主题，让领导觉得你有备而来。
开场30秒破冰，吸气、说人话、看后方，迅速调整状态，吸引听众，发言开个好头。
三、用「道具」转移注意力 = 手里拿 纸上划 中途喝
这个公式啥场景会用到？发言时紧张手抖、忘词，这时候道具就能派上用场。
我要咋操作，这些能力才是我的呢？
手里拿：拿个笔记本或文件夹，有安全感，紧张时能抓一抓。
纸上划：发言时手指在纸上轻轻划，跟着思路走，集中注意力。
中途喝：发言时间长，适当喝口水，缓解口干，还能缓冲一下。
你能举多个栗子吗？
❌错误示范：
你发言时双手无处安放，一会儿摸摸头发，一会儿搓搓衣角，显得很紧张，结果越紧张越出错。
✅正确示范：
你刻意训练后，发言时手里拿着笔记本，时不时在纸上划一下重点，在感觉紧张的时候喝口水，整个发言过程非常流畅。
领导更关注你的发言内容，而不是你的小动作。
但如果你因为紧张而出现一些不自然的小动作，会分散领导的注意力。
所以用道具转移注意力，能让你看起来更加自然、自信。
用道具转移注意力，简单有效，让你发言更放松，保证发言质量。
四、化「被动」为「主动」互动 = 复述 接力 留尾巴
这个方法啥场景会用到？会议发言只自己讲，大家容易犯困，这时候就需要互动。
要通过哪些步骤才能操作起来？
复述：复述前面同事观点，比如“刚才[同事]说[观点]，我很认同”。
接力：把自己观点和前面观点联系起来，比如“基于[同事]观点，我再补充一点”。
留尾巴：结尾提问题或留悬念，引导讨论，比如“大家对这个问题有啥不同看法？”
举个例子来帮助我理解和运用起来。
❌错误示范：
你发言时只顾自己说，不和其他同事互动，大家听得索然无味。
✅正确示范：
你刻意训练后，在发言中经常复述前面同事的观点，然后接力发表自己的看法，最后还留了一个问题让大家讨论，现场气氛非常活跃。
领导希望会议能够充分交流，碰撞出思想的火花。
通过化被动为主动互动，能让会议更加高效，也能让领导看到你的沟通能力和团队协作精神。
化被动为主动互动，发言生动有趣，提高参与度，让你在会议中出彩。
五、结束时的「心理锚点」 = 小奖励 记好评 改一点
啥场景会用到这个方法？发言结束后，担心表现不好，心里不踏实，这时候就需要建立心理锚点。
我要咋操作？
小奖励：结束后吃巧克力、听歌，把发言和愉快事联系起来。
记好评：记录领导和同事的好评，不自信时拿出来看看。
改一点：回顾发言，找小问题改进，比如语速快就提醒自己慢下来。
再来举个栗子：
❌错误示范：
你发言结束后，一直纠结自己哪里没讲好，心情很低落。
✅正确示范：
你发言结束后，给自己买了一杯，自己喜欢的咖啡作为奖励，把同事夸他思路清晰的话记在了本子上，还发现自己有个地方用词不太准确，决定下次改进。
领导希望看到你有不断进步的态度。通过建立心理锚点，你能让自己保持良好的心态，积极面对下一次发言，也能让领导看到你的成长。
结束时的心理锚点，让你对发言有积极回顾，增强自信，发言之路越走越顺。
六、长期脱敏练习 = 微发言 找同类 练表情
这个方法啥场景会用到？经常因发言紧张苦恼，想从根本上解决，就需要长期脱敏练习。
那么什么是脱敏练习呢？越怕什么就越要经常做，做着做着就不怕了。
有操作的步骤和原理吗？
微发言：从小场景开始，比如部门小组会，每次3 - 5分钟，逐渐增加难度和时间。
找同类：找有同样问题的人组队，互相鼓励、练习，分享经验。
练表情：对着镜子练表情，发言时保持微笑、眼神坚定，表情影响心态。
还是来举个例子：
❌错误示范：
你想要克服发言紧张，但总是逃避发言机会，结果越来越害怕发言。
✅正确示范：
你从参加单位的小组会发言开始，每周都进行练习。
你还加入了一个发言练习小组，和大家一起交流。
同时，每天对着镜子练习表情，经过一段时间的努力，他的发言水平有了很大的提高。
领导喜欢自信、表达能力强的员工。通过长期脱敏练习，你能不断提升自己的发言能力，让领导对你刮目相看。
长期脱敏练习要耐心坚持，微发言、找同类、练表情，让你不知不觉克服紧张。
小结
这6个开会发言不紧张的技巧，从准备到结束，全程为你服务。
都是结合你工作场景总结的，实用又好上手。
你赶紧用起来，勤加刻意训练，一定能克服紧张，在工作中自信表达！
最后就是应急三招，听音频的朋友，一定要返回内容页，看图，更容易秒懂。
现在，你是不是已经迫不及待想试试啦？快行动起来吧！
你最想先尝试哪个方法？
我建议从最简单的"手里拿支笔"开始，下次开会就试试看！
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思维的三大作用：
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封面插画：手绘?星空
