30岁的小张，上个月长时间熬夜工作后，一天刚起身站立，就出现头晕黑朦的情况，并且伴有胸闷气急，他以为自己只是低血糖了，于是坐下来吃了点东西，结果还是没有缓解，小张赶紧来到医院就诊，竟直接被医生告知，自己有生命危险！
在和家人的商量下及时进行了手术，避免身体进一步恶化。
熬夜通俗来讲就是到深夜还不睡或一夜不睡，或因事通宵，或至深夜忍困不眠。
但你知道长期熬夜对身体有哪些负面影响吗？
1、皮肤受损：皮肤一般在22~23点进入保养阶段，长期熬夜可能导致内分泌及神经系统失调，导致皮肤干燥、弹性差，还可能诱发暗疮、粉刺等皮肤问题。
2、超重肥胖：长期熬夜影响身体激素正常分泌，增加肥胖风险，并且熬夜如果还吃夜宵，往往难以消化，次日晨起容易食欲不振，饮食结构失衡，引起肥胖和超重。
3、记忆力下降：熬夜促使交感神经夜间过度兴奋，人到了白天容易疲劳，经常伴有头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等症状。长期熬夜，还可能会导致神经衰弱与失眠。
4、心脏病风险高：长期熬夜的人群，情绪易怒且内脏无法得到适时调节，心脏疾病发病风险也随之增加。
5、肝脏受损：深夜23点至凌晨3点为肝脏排毒的关键期，若此时仍熬夜，肝脏不能得到充分休息，会造成血液供应相对不足，严重损害肝细胞并加速其恶化。
对于30岁以后的人来说，因为工作、生活等压力不得不被迫熬夜，既然熬夜现状不能有效制止，那我们可以通过食补的方式缓解熬夜带来的负面影响
以下几种食物是生活中较为常见的，多吃可以保护我们的身体，减少熬夜猝死的机率。
1. 香蕉
香蕉是高钾食物，并含有丰富的镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁能够消除疲劳，此外香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被...吸收，能快速补充体力。
2.红枣
喝红枣水持续一周以上可以达到养肝护肝，促进肝脏解毒、排毒的效果，红枣有补气养皿、疏肝解郁的功.效，经常熬夜的人，肝脏不好，可以排毒养颜。
3.枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。通常用于调理肝肾阴虚、早衰等，长期熬夜的人吃枸杞有助于降肝火。
4.鱼肉
鱼类蛋白质含量高，且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA:对于心皿管具有保护作用。此外，鱼类中含富含维生素a，对眼睛不适，皮肤干燥有良好的缓解作用。
熬夜对身体的负面影响非常大，特别是30岁之后一定要注意保持身体机能平衡。有一个好身体比挣多少钱都重要！
关注我，每天为你分享最靠谱的养生知识！！
