又到了暑假
各大学生党又可以“奉旨”熬夜
而对于还在苦苦上班的你来说
依旧是晚上睡不着
白天起不来
不恰当的时间补觉
晚上躺在床上又拿起了手机
恶性循环下来
不仅身体的免疫力会下降
还会加速衰老
怎么办才好
我院健康管理中心
来教大家怎样打破恶性循环
生物钟紊乱对于所有人来说都是一件痛苦的事，它会导致上午困倦、脾气易怒、注意力不集中甚至白发早生。而累积的睡眠债又会导致他们在不恰当的时候补觉，这2种代偿行为会进一步加剧生物钟的紊乱。
那么，对于早上总是睡不醒的人来说，该怎么做呢？
健康管理中心叶甜婧中医师表示，...的褪黑素浓度会在晚上昏暗的光线条件下增加，能够促进睡眠；反之，早晨明亮的光线则有助于觉醒。
因此，她建议我们把床的位置设在能被清晨阳光照到的地方，或者在床头摆放日光模拟闹钟。有条件的可以尝试使用App在自己浅睡眠时期进行唤醒，尽量避免深睡眠期被闹铃叫醒。
另外，早上起床后建议喝一杯温开水，用热毛巾敷脸。
针对白天容易犯困的人群，还可在体检中酌情关注以下常见疾病▼
☛脑供血不足。容易出现乏力、头晕等。
☛低血糖。除了犯困外，还容易伴随头晕、心悸等症状。
☛颈椎病。颈源性头晕一般在旋转屈伸头颈部、改变体位时诱发或加重。
☛甲状腺功能减退。低代谢患者容易出现萎靡。
☛贫血。红细胞值低于正常范围，携氧能力下降，易导致乏力。
☛心血管供血不足。心肺正常血氧与二氧化碳交换障碍，容易出现循环障碍。
到了该睡觉的时间却睡不着怎么办？
叶甜婧表示，首先要有一个像冬眠的环境▼
☛提前一小时进入一个去蓝光、弱光的环境；
☛建议睡眠环境的最大噪音不超过45分贝，夜间平均噪音控制在30分贝以下；
☛正常范围内相对较低的核心体温更易引导入睡。有研究发现，24.8℃是一个更易入睡的环境温度；
☛有研究发现，使用加厚的被子更易改善睡眠，这可能与褪黑素的分泌有关；
☛最后，请放下手机、闭上眼睛、放松身体，准备迎来一个美好的睡眠吧！
此外，大家平时还要做好心理调适。比如，容易紧张焦虑的人可以多做舒缓类运动，如八段锦、瑜伽、冥想等；容易闷闷不乐的人，可以多进行抗阻类运动，如哑铃、平板支撑、肩背抗阻类运动等。
但要注意！！！尽量避免在睡前1小时内进行急性高强度运动，否则容易影响睡眠。
反复失眠原因不明，叶甜婧提醒大家，还要注意是否存在神经系统疾病、睡眠呼吸暂停综合征、血糖异常、心脑血管疾病等问题，建议酌情进行以下体检▼
☛通过睡眠呼吸监测试验，筛查有无睡眠呼吸暂停综合征等导致的睡眠障碍。
☛动态监测血压，定期做血脂、心电图、头颅MR等心脑血管系统检查，筛查有无冠心病、脑血管疾病等导致的失眠。
☛通过内分泌系统的筛查，排除因甲亢、血糖异常、更年期综合征等导致的失眠。
☛此外，肝肾功能异常、缺铁性贫血、电解质紊乱、缺钙导致的手足抽动等，也有可能导致失眠。
☛从中医养生来说，经络测评也可以帮助了解...各经络失衡情况。
吴舒颖绘图
针对不同的证型，健康管理中心副主任戚振红也有不同的养生方剂推荐。
以上4类热性体质的人群，日常可以适当做大运动量的活动，运动后注意拉伸舒缓。
以上2类体质较虚的市民可适当艾灸中脘、神阙、心俞、胆俞、胃俞、大肠俞等穴位。
该类失眠人群平时则可多拍打胆经。
最后，佛中医健康管理中心
衷心希望大家都可以
一觉睡到大天亮
迎接活力满满的每一天
作者：叶甜婧
佛山市中医院全媒体团队出品
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