有约君说
越休息越觉得累？
未必是因为“懒”，
很可能是你气血不足了！
（图/视觉中国 图文无关）
生活中的一些常见“放松习惯”，
其实正在消耗你的气血，
让你陷入越来越虚的循环，
比如：
周末补觉睡上大半天，
一边吃饭一边追剧，
睡前泡脚泡得大汗淋漓……
人们常说“气血不足百病生”，
“气血”指的是什么？
出现哪些信号可能是气血不足？
怎样对症把气血补回来？
调理要点都为你总结好了，
文末还有食补方送上~
“气血”到底是什么？
我们常用“气血足”一词，来称赞他人面色红润、精力旺盛。这里说的“气血”到底是什么？
中医认为，气血是生命活动的基础物质，其生成与肺、脾、肾关系较为密切，其中又以脾胃功能为关键，也就是常说的“脾胃为后天之本，气血生化之源”。
说到气血不足，你可能会立刻联想到“贫血”这一概念。实际上，气血不足≠贫血。
由于贫血患者与气血不足人群，都可能出现疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等症状，所以人们常常把二者混淆。
在实际情况中，不少有明显症状、“看似贫血”的人，血常规检查却是正常的；而有的人虽检查出了贫血，却因为各器官的耐受，而没有明显的不适。
因此，如果发现自己有以上症状，建议先到医院查一查血常规，诊断是否为贫血，再进一步治疗或调理。
怎么判断自己气血不足？
气血不足会影响脏器组织的机能活动，比如大脑供血不好会导致头晕、记忆力下降、耳鸣、脱发；肢体气血不足就会出现活动乏力、肢体麻木等情况。
想知道自己是否气血不足？
可对照这8个方面快速判断——
①看眼睛
充沛：眼睛炯炯有神，瞪得大大的。
不足：眼睛经常发黄、有血丝、干涩、不舒服。
②看皮肤
充沛：白里透红、鲜少皱纹与斑点。
不足：皮肤粗糙、无光泽、发黄、长斑。
③看头发
充沛：头发乌黑、柔顺、茂密。
不足：头发干枯、发黄、开叉、稀少。
④看手部
充沛：手掌是健康的淡粉色，颜色均匀；用力压一下指肚，指肚会立即回弹，恢复成红润饱满的状态。
不足：手心烦热、出汗或手冰冷，手指指腹扁平、薄弱。
⑤看牙龈
充沛：牙龈为健康的粉红色，没有萎缩，牙齿不松动。
不足：牙龈萎缩、牙齿缝隙变大。
⑥看睡眠
充沛：睡眠充足。
不足：经常熬夜、失眠，难以入睡，经常打鼾。
⑦看运动
充沛：经常运动，精力旺盛，恢复速度快。
不足：运动时容易感到胸闷、气短、疲劳，难以恢复。
⑧听声音
充沛：声音洪亮有力、饱满充实。
不足：大呼小叫或长吁短叹。
这些行为看似在“休息”
其实很损耗气血
久卧不起：
以为是补觉 实则伤气耗血
赖床躺上大半天，是很多人首选的周末放松方式。不过，在中医看来，气血的运行依赖于脏腑活动和肢体活动的协调，长时间躺着看似在休息，其实很伤气血。
这也是为什么人们会越躺越累，醒来后头重脚轻、昏昏沉沉的。
久坐不动：
以为是静养 实则瘀滞耗血
由于工作、学习，久坐是许多人的生活常态。久坐也会导致气血运行不畅、脾胃运化功能减弱，形成瘀滞。
如果日常缺乏运动，经脉长期不能畅通，久而久之，气血进一步亏虚，就会表现为面色苍白、肢体麻木、乏力等。
思虑过度：
以为是用脑 实则耗伤心脾
由于压力大，现代人难免为一些事苦思冥想，甚至在睡前还在反复思考、自省。
中医理论中有“思伤脾”“思则气结”的观点，认为心神耗损会直接消耗心血，导致心脾两虚，常表现为失眠、健忘、食欲不振、面色微黄。
躺着刷手机：
以为是放松 实则耗神伤眼
许多人在睡前有刷手机的习惯，然而眼睛持续受光刺激，而“肝开窍于目”，久而久之会耗伤...的肝血。
如果睡前长时间看跌宕起伏的短剧、电影，心神被持续调动，也会间接耗伤心血，表现为眼睛干涩、头晕、心悸、失眠。
看视频下饭：
以为是娱乐 实则影响脾胃
说到当代人吃饭的仪式感，“看下饭剧”必须得占一个。
（图/视觉中国 图文无关）
然而这样做会导致注意力被分散，容易在不知不觉中吃多，增加肠胃负担，损伤脾胃；同时消化效率降低，未被充分吸收的食物无法转化为气血，长此以往会导致气血不足，表现为消化不良、饭后腹胀、面色差等。
泡脚发大汗：
以为是养生 实则耗伤津血
传统医学里有“汗为心之液”的说法，适度排汗有益健康，而泡脚就是一种温通经络、助气血运行的养生行为，以“微热、足底微汗”为宜。
但是，如果过度出汗、动不动就大汗淋漓，会使津液过度耗散，还会耗损心血。
因此，我们在进行泡脚、蒸桑拿等活动时要注意把握时间、温度，避免气血受损，出现头晕、乏力、心慌等症状。
补养气血做好三点：
健脾、祛湿、疏肝
耗掉的气血怎么补回来？中医师指出，有三个方面要做好：健脾、祛湿、疏肝，且要环环相扣，以实现有效调补。
中医认为“脾为气血生化之源”，健脾能增强运化功能，帮助水谷转化为气血；
脾虚易生湿，而湿会进一步“困脾”，尤其在岭南地区生活，人们常常受湿热、气虚困扰，祛湿能避免水湿困脾，为气血流通扫清道路；
肝主疏泄，疏肝能调畅全身气血，使其顺利输送到全身，实现气血调和。
此外，补气血也要注重时令和体质。
当前岭南地区的天气仍多湿热，补气血不建议用阿胶等“强力”药材，否则可能呆胃滞脾，影响胃口，建议选用红枣、枸杞、五指毛桃、党参、淮山等平和的食材。
同时建议先进行体质辨识，根据个人情况配合药膳食疗，如：
阳虚体质，可配合生晒参或高丽参；
阴虚体质，可选择西洋参或太子参；
气虚严重的人，可以用少量的北芪、红枣炖鸡或煲瘦肉汤，既补气又补血。
（图/视觉中国 图文无关）
补血益气食养方推荐：
石斛龙眼瘦肉汤
材料：石斛15克，鲜龙眼10个，瘦肉250克，生姜3片，陈皮1瓣。
做法：瘦肉洗净切块，焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。
点评：适用于暑热时节缓解口干欲饮、心烦眠差、胃纳欠佳等不适。
参淮圆杞炖乌鸡
材料：党参10克、淮山15克、圆肉3克、枸杞3克、乌鸡150克、生姜适量。
做法：乌鸡洗干净后切块、焯水；其余食材洗净；所有材料一同放入炖盅炖，加水800毫升，大火沸腾后改小火继续炖1.5小时，最后根据个人口味调味食用。
点评：补肝肾、益气血，尤其适合平素气血不足之人群。
党参莲子饮
材料：党参15克，去心白莲子20克，冰糖少许。
做法：党参、莲子肉稍冲洗，放在隔水炖盅内，加入2~3碗清水，隔水炖约1小时，最后放冰糖再炖10分钟即可。
点评：益气养血，适合脾胃虚弱、中气不足者食用。
生活习惯也要注意调整
除了通过饮食补养气血，生活中还可从以下方面来着手调整——
保证睡眠
尽量在晚上11点前入睡，保证至少7小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前少用电子设备，若长期失眠、多梦，需及时就医调理。
适度运动
每周坚持4~5次运动，如慢跑、游泳，每次30分钟左右，以微微出汗、不感疲惫为宜。体质虚弱者可从八段锦、慢走等舒缓运动开始，逐步提升气血循环。
控制用眼
减少久坐、连续看手机、电脑的时间，久坐1小时后起身活动5分钟，每用眼40分钟就起身远眺或闭目养神5分钟。
少忧少思
心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过看书、听音乐、与朋友聊天等方式放松心情，别操心太多，避免情绪过激和压力过大。
综合自健康有约、老人报往期、北京卫视我是大医生官微、浙大一院公众号
图/视觉中国
编辑/李津
