炎炎夏日，酷暑难耐，冲进房间的你，立马把空调打到20℃，恨不得对着吹才解暑。
但是妈妈马上就把空调调到28℃以上，你热的都要“扒皮”了，她还跟你唠叨空调不要对着吹，小心感冒得空调病。此时的你，“离家出走”的心可能都有了。
那么空调究竟开多少度才是正确的打开方式呢？小编说了不算，还是听听专家怎么说？
专家表示，26℃是多数人合适的选择（但非绝对）。建议大家夏天空调温度设在26–28℃，多数人在在轻薄衣物下感觉凉爽舒适。室内外温差不超过7℃为宜，避免温差过大会引起血管急剧收缩，增加心脑血管事件风险（高血压、冠心病人群尤需注意）。
本图为AI生成
小编教您一个实用技巧，从高温户外进入室内，不要立刻调到 26℃或更低的温度，先设 28–29℃ 让身体适应，再逐步降至目标温度。尤其进出频繁时更要注意。
除了温度调节
这几个要点也要注意哦
定时通风
密闭空调房空气流通差，二氧化碳上升、病菌和污染物积聚，容易导致头晕、注意力下降或呼吸道感染风险增加。因此，空调每运行2–3 小时，开窗 15–20 分钟进行对流换气；若不能开窗，使用带新风功能的空气净化器或新风系统。最佳通风时段为早晚室外较凉时。
风向与风速
首先要避免冷风直吹，因为冷风直吹头颈或关节，容易诱发头痛、肌肉痉挛、关节酸痛，甚至面瘫。可将出风口叶片向上或向侧面调，使冷气下沉均匀。使用“自动”或“低风”档，睡觉时确保风不直接吹向床头或...重要部位。
清洁维护
空调滤网、内机是灰尘、花粉、霉菌与细菌的聚集地，长期不清洗会严重污染室内空气，诱发过敏或哮喘。在夏季使用空调时，每月清洗滤网一次（清水冲洗并完全晾干）；每年启用前与停用后可以请专业人员做一次内机深度清洗与消毒。
湿度管理
空调制冷过程中室内湿度常降至 40% 以下，导致黏膜干燥，眼鼻喉不适与防御力下降。因此，在空调房内放一盆水或使用加湿器（加湿器也需定期清洁消毒），让房间湿度在 40%–60%。此外要多喝温水，给身体补充水分，缓解干燥。
特殊人群
加倍呵护不可少
老年人、心血管病患者对温差极其敏感，空调温度要保持≥26℃、温差缓和，避免冷风直吹，睡觉时注意足部保暖。
婴幼儿体温调节能力弱，应比成人多穿一层、护好腹背，睡眠时避免风直吹。
关节疾病患者（关节炎、肩周炎）远离出风口，室内穿长袖或局部保暖（护膝、护肩）以减少疼痛发作。
睡眠时，启用“睡眠模式”或设置定时关闭，并盖好薄被以保护腹部和胸背。
快速对比：26℃ vs 22℃
（基于夏季室外 ≥30℃ 情况）
“温、风、洁、湿、护”
空调健康五字诀请记牢
温控适宜(多数人 26–28℃，特殊人群可调整)；
风向避人 (向上吹，避免直吹）；
清洁为本 (每月洗滤网，年度深度清洁)；
湿度平衡 (40%-60%)；
重点防护 (老幼病患)。
空调健康的使用方法
您Get到了吗？
本文作者
李云涛
南医大二附院全科医学科主任
策划、审核/陈艳萍
文字/李云涛
整理、编辑/张稣
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