近日，建议大家大量频繁地说话登上热搜。
不少网友表示：自己平时想法很多，一张嘴却支支吾吾，语无伦次……
出现这种情况，可能是你说话太少，语言“退化”了，建议大家大量频繁地说话。
语言，作为情绪的出口，不仅有助于疏解压力，同时，组织语言的过程，也是整理思维的过程。
通过频繁地说话，可以释放情绪的压力、激活大脑功能、强化社交能力。
然而，也有不少网友表示：自己每天上班说不完的话，为什么心情却并不好呢？
心理学研究表明，废话越多的人生活越幸福。如果这个人废话不足50%，那么他大概率过得不太开心。
所以，我们不仅要大量频繁地说话，还要积极地多说废话。
那些看似不重要的“废话”，不仅能增加满足感，同时还能促进人与人之间的感情。
有网友问：道理我都懂，就是没机会说话，或者不敢开口怎么办？
这里，双语君为大家搜集了生活中可以锻炼表达能力的四个小练习，希望可以帮你建立沟通自信！
①复述练习：
选择小事进行复述
每天选择一件小事（如一则新闻、一个短视频、一段读书笔记），用三分钟的时间，尝试清晰、有条理地把它复述出来。可以对着镜子、用手机录音或对一位朋友讲述。
从“是什么——为什么——怎么样”的结构入手进行自我复述。录音后回听，能进一步帮你发现自己的口头禅（如“呃……那个……”）以及逻辑漏洞。
Start by using the "what-why-how" structure to retell the content to yourself. After recording, listening back can help you identify verbal fillers (such as "um.., well..") and logical gaps.
②“微解说”练习：
尝试讲解身边的物品
选一个你身边的物品（如：水杯、手机壳、外卖袋），给自己一分钟，尝试出声去讲解它。即使是小声的自言自语，也能锻炼组织语言的能力。
即兴的讲解，能有效打通“思维”与“口语”的转换通道，将模糊的内部感知转化为清晰的外部语言，从而显著提升即兴组织语言的能力。
Spontaneous explanation can effectively bridge the gap between thinking and speaking, transforming vague internal perceptions into clear external language, thereby significantly enhancing the ability to organize language impromptu.
③“轻社交”练习：
主动参与交流互动
加入线上读书会、开麦聊天等，尝试每天主动和3个人进行简短的交流（一句问候、分享小趣事都可以）。
刚开始，不需要进行深度对话，从微小的互动，例如“今天吃了什么”“最近看了什么好电影”开始，逐渐与他人展开沟通，建立语言表达的信心。
At the beginning, theres no need to engage in deep conversations. Start with small interactions ("What did you eat today?" or "Have you seen any good movies lately?") to gradually build communication with others and develop confidence in verbal expression.
④“积极回放”练习：
复盘做得好的细节
在完成任何一次小型表达（如一次“微解说”、一次“轻社交”对话、一次会议发言）后，有意识地进行一次积极的内心复盘。强制自己忽略表达中的小瑕疵，而是找出并放大其中1至2个做得好的细节。
通过“积极回放”，将表达与成就感、愉悦感联系起来，从而逐步消除紧张感，真正建立起愿意主动开口说话的内在驱动力。
By utilizing "active replay", you can associate the act of expression with a sense of achievement and pleasure, thereby gradually reducing tension and genuinely building an internal motivation to speak proactively.
最后，希望大家都能勇于开口、自信表达。
小伙伴们平常“废话”说得多吗？评论区一起交流呀！
来源：外研社
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