年近百岁还腿脚灵活，是一种什么体验？最近，一位92岁奶奶的每日“硬核养生”引发关注。据报道，这位来自湖南永州的92岁奶奶，每天都坚持做200个俯卧撑、100个仰卧起坐。
视频中她的动作十分灵活，身体柔韧性十足，尽显年轻状态！
每天10分钟力量训练，
延缓衰老近4年
力量训练，也称为阻力训练或抗阻运动，包含俯卧撑、仰卧起坐等自重运动，或弹力带、哑铃以及其他健身器材等运动，是一种通过克服外部阻力来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
2024年，《生物学》期刊上发表的一项研究显示，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。如果放到每天，大概也就是10多分钟。
研究发现，定期进行力量训练，可延长端粒长度，而端粒长度是生物老化的指标，人类年龄越大，他们的端粒越短。
研究截图
中老年人最应重视力量训练
人们更多关注的是自身皮肤保养，而常常忽视肌肉减少后的潜在风险，不愿意为更加实用的肌肉问题去锻炼。
肌肉力量下降不仅影响老年人的运动能力，还会增加各种疾病风险。
事实上，肌肉是...消耗脂肪和糖分最大的器官，增加肌肉的储存和锻炼可提高肌肉质量，肌肉质量越高，代谢脂肪的能力就越强。
不仅如此，...肌肉素有“第二心脏”的美誉，肌肉越发达，肌肉收缩就越有力。而有力的肌肉收缩，可促使静脉血液加速回流至心脏，加速血液循环，促进新陈代谢。
经常有人问，生活中，老年人摔倒后为什么比年轻人更易发生骨折呢？原因有二：一是骨质疏松，二是肌肉松弛。
肌肉作为脏腑和骨骼的“软屏障”，可有效保护内在脏器，减缓外力冲击，而肌肉减少后，屏障功能便被弱化。在这样的前提下，老人摔倒、骨折也就不难理解了。
因此，即便是老年人，也应该结合自身情况，适当开展抗阻训练，主要目的是增强...肌肉力量。
来源：健康时报
审核：陈雨虹 薛蕙质 吴婧 刘晓林
责编：郭俊
本文指导专家
刘晓林
主任医师，浙江医院康复医学科副主任（主持工作），硕士生导师。兼任浙江省中医药管理局中西医结合老年康复重点专科后备学科带头人，院重点学科、重点专科后备学科带头人，担任中华医学会物理医学与康复分会疗养康复学组委员，中国康复医学会脑卒中上肢康复专家共识编委会成员，中国康复辅助器具协会副主任委员，浙江省康复质控中心委员，浙江省医学会物理医学与康复学分会康复工程学组副组长，浙江省医师协会康复医师分会委员，浙江省康复医学会老年康复分会委员等。擅长肌骨疼痛、脑卒中、脊髓损伤、老年病康复，尤其对颈肩腰腿痛的中西医手法治疗有深入研究。主持多项省厅级课题，发表SCI及一级杂志学术论文数篇，国家发明专利、实用新型专利及软件著作数项。从事康复医学临床、教学和科研工作30余年。
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