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53 男性硬度差怎么办？从生活习惯入手，轻松提升勃起硬度！
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硬度差怎么改善 四个方法提升硬度
在快节奏的现代生活中，许多人常感浑身无力、精神不振，部分男性还面临硬度不够的困扰。针对这一问题，以下提供几种有效的改善方法，供有需要的朋友参考。
心理调理
心理因素在性生活中扮演着重要角色。部分男性在性生活中可能因心理原因而出现勃起不硬或硬度不足的情况。此时，通过自我心理暗示和建立自信，可以有效调理心理问题，突破心理防线，从而改善硬度不够的症状。
药物改善
对于希望通过药物改善硬度的朋友，推荐服用六味地黄丸及补肾丸等中成药物。这些中药能够由内而外滋补身体，对男性因肾虚导致的硬度不佳有显著改善效果。也可考虑使用西地那非片等药物来治疗男性勃起障碍。
改善生活方式
良好的生活方式对于改善硬度不够等症状至关重要。建议养成早睡早起的好习惯，日常饮食中多摄入富含蛋白质和维生素的食物以补充营养。应戒烟戒酒，摒弃不良生活习惯，并保持良好的睡眠质量。
适当锻炼
锻炼也是改善硬度差的有效方法。通过缩肛运动、慢跑等运动方式可以提高身体素质。适当的锻炼还能加速...新陈代谢，对男性硬度不够的问题有显著改善作用。游泳和快走等运动也是不错的选择，具体可根据个人身体状况灵活选择。
上述四种方法均较为简单实用，可同时进行。但改善硬度差并非一蹴而就的过程，需持之以恒才能见到明显效果。在日常生活中应摒弃不良习惯，避免过度熬夜和消耗身体，以免对身体造成不可逆的伤害。
有没有提高硬度的方法？
有，当然有！
这套方法我敢拍胸脯说：2个月，让你硬邦邦！！硬邦邦！！
废话不多说，直接上干货
►第一步：身体先行（硬件系统提升）
性是生命能量的冲动，一定要有一个良好的身体基础支持才能有正常的性欲需求。 身体充满活力，丁丁也会变得“有力”，身体的性唤起反应（勃起）才能激发出来。
所以，好的身体素质是丁丁充分勃起的先决条件！
提高身体素质最重要的途径和方法就是进行适合自己的运动锻炼，这没有其他捷径
有氧运动
有氧运动的要点是
a，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。
b，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。
c，运动锻练后，身体容易出现疲劳。此时一定要注意休息时间充分，最好比平时多1－2小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻练后身体反而更差”的错觉。
一些人对运动锻练的意义不是很清楚：“难道运动锻练就可以提升硬度吗？”
不是，你可以将这理解为“还健康债”，即补偿既往不适当的性活动、不良的生活作息对身体健康的透支。运动锻练只是“还债”，是让身体重新变得“有力”的必经步骤。
一些人明白运动锻炼的意义，也明白重新打下一个坚实身体基础肯定是对自己有益的。
但偏偏出于急于求成的心态，没有做好这个步骤，甚至跳过这个步骤，就仓促进入性行为治疗阶段。
此时，由于身体仍然处于“无力”状态，无法唤起自然的身体反应，性行为治疗的效果很差。
他们中的大多数最终都要重新开始，老老实实“还健康债”。
这不仅白白浪费了时间，更因为性行为治疗阶段的失败，让脆弱的信心再次受到打击。
请朋友一定吸取这些教训。如果确确实实没有时间，没有精力。那我建议你宁愿暂且放下来，待日后方便时再考虑吧。
PC肌锻炼
男人拥有强大的PC肌不但可以带来更有力的勃起（硬度），还能增加发射时的快感（更强烈的高氵朝），而且「PC肌控制法」是消退射J紧迫感，延长爱爱时间非常有效的方法之一，所以如果你能把PC肌这件事整明白了，你的X能力就不会差到哪去～
关于PC肌的详细锻炼方案，
点击☞『PC肌』该如何锻炼？ 查看
无负重深蹲
动作要领：
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
囚式深蹲
动作要领：
先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
深蹲锻炼频率和强度建议：
针对硬度提升训练的深蹲主要是无负重深蹲，所以，可以每天坚持做3-4组，每组做到蹲下感觉没有力气起来了，停下来，休息2-3分钟，继续进行～
公狗腰锻炼
公狗腰就是检验猛男的唯一标准，看动图就知道！不仅可以让你不知疲倦的冲锋陷阵提高传教士的耐力，而且再也不用担心事后腰酸腰痛了
好了，想做猛男，就赶紧去练出公狗腰吧！
公狗腰动作要领：
趴在床上，身体下放1-2个枕头，幻想身下有个心爱的妹子在等着被你“那啥”（很重要），不要客气、不要犹豫的上下摆动腰部、做公狗腰的【怼床】运动即可。
虽然有点猥琐，但搁不住效果极好啊~
公狗腰锻炼频率和强度建议：
每天3-4组，每组做到腰酸没力气、或起不来了，休息1-2分钟，再继续完成剩余组数。
丁丁保养
就像我们开车，到公里数就得保养一个道理，丁丁也需要适度的保养，才能保证它性能的稳定发挥！
方法有两个：
第一：丁丁挤奶按摩
具体方法：
先洗干净手、和丁丁，用热毛巾热敷2-3分钟，慢慢刺激使其轻微充血勃起，大约30%的勃起硬度即可（一定不要勃起太坚硬、容易受伤）。
然后左手固定根部包皮，右手拇指和食指握住丁丁根部，轻轻挤压往前推，让丁丁内血液从根部流向头部后，再返回根部重复操作。
实在不好理解手法，可以找我要个锻炼视频。
挤奶按摩的强度和频率：
每周可以做3次，隔天锻炼一次，每次进行5分钟的挤奶按摩
挤奶其实就是对丁丁的按摩，促进局部血液循环
有效提升丁丁硬度和活力，勃起更充分坚挺、勃起时间长
第二：蛋蛋保养
蛋蛋可谓是男人的命根子～
他不但能给男人生产弹药，还能制造雄激素，但这么重要的部件儿平时并没有受到我们特殊照顾，往往忽略了它
久而久之，也容易出现雄激素分泌减少，性欲低下，最终导致硬度降低！
所以适度的蛋蛋按摩，可以改善 、提高蛋蛋的血液供应，维持其生产制造雄激素的生理功能经常于最佳状态，从而收获丁丁良好的勃起力和活力～
具体按摩手法：
1，平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起蛋蛋，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）3分钟。然后右手放在脐上，左手进行按摩，同样进行3分钟。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）2分钟。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。
在按摩过程中出现丁丁勃起是正常的，不用管它。
锻炼频率：
有足够时间保证运动锻炼充分，睡眠时间足够者，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“蛋蛋按摩”
生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定（只要有时间，有精力，就可以进行）
疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行按摩就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况佳的情况下进行，能够保持每周有1-3次的频率就可以起到很好的养护效果。
►►第二步：欲望空间（软件系统提升）
何为软件系统，说白了，就是你的欲望
无欲无求，身体再强壮，那算白搭！
提升欲望的方法有2种：
第一：性幻想
主动去幻想自己最想得到的女人或者最想实现的性癖好，可以天马行空，毫无顾忌～（意淫又不犯法 ）
别小看这种性幻想的作用，性幻想不受任何现实条件约束，可以缓解对自己能力的顾虑，解除精神上的压抑。
同时，只有在不断受到性欲需求的刺激下，性系统才能从新激活 。
特别要注意的是，性幻想期间，如果有勃起，尽量不要用手撸或者进行实战，因为你的勃起力此时还不充足，
要通过循序渐进的锻炼让丁丁的勃起力从弱到强，硬度逐渐恢复到最佳状态再进行实战～
不然即使你的勃起功能得到了一定程度的恢复，但急于实战就容易再次出现硬度问题，或者只是在低水平上重复，难以走上良性循环。
这段时间最为关键！这也是需要重点记住的地方！
第二：“爱爱新鲜感”
尤其是对于老夫老妻，很容易就产生审美疲劳，视觉上，心理上都会有～
比如，中年夫妻最常见，在一块生活了几十年，有的彼此都快成兄弟了～
即使老婆长的在外人眼里有还有几分姿色，但对于自己难免会“吃多了嫌腻”，提不起精神，尤其是在身体上疲惫的时候，性冲动的抑制会更容易导致“家庭作业”无心去交
又比如，同样一个人工作累了一整天，晚上朋友请去洗洗涮涮，遇见肤白貌美的姐！
嘚！！即使身体有些疲惫，大脑性兴奋度还是会信马由缰，肆意奔腾！
为什么会出现这种情况呢？
那就是腻了！缺乏新鲜感，性兴奋会受到抑制，导致性兴奋度不够高，丁丁就得不到充分的刺激而勃起！
而适当的进行一些新鲜玩法尝试，就可以增加夫妻伴侣之间的新鲜感，让彼此的性唤起过程都能增加一些新鲜的元素，
从而提高性刺激的强度，使欲望上升，让彼此的身体唤起变得更充分，男人的勃起力变强，硬度更高，女人身体更润，双方性愉悦度大大提升～
常见的新鲜感玩法：换个环境（酒店、野外、私家车）、角色扮演（可双方充分沟通，挖掘彼此内心的性癖好）、情趣类的服装和玩具等等····
这样做的目的是为了让丁丁得到有效的性刺激而勃起，并使勃起由无到有、由慢到快、由弱到强出现，最终让丁丁的勃起功能得到有效恢复～
以上几点，只要你能坚持锻炼2个月，相信你一定可以收获丁丁的“硬如铁”
至于你信还是不信，那要看你的行动力和执行力了！
最后，好人做到底，
我这里有做好的2个月锻炼的详细方案和执行计划表
需要的兄弟们，可以直接找我要！
男性硬度不够怎么办
男性硬度不够，可以通过以下方法进行调节和改善：
行为治疗：
行为治疗是一种有效的非药物治疗方法，可以通过性技巧训练、性感集中训练等方式，帮助男性提高勃起硬度和性生活满意度。药物治疗：
PD1抑制剂等药物可以有效改善勃起功能障碍，提高勃起硬度。中成药物也是治疗勃起功能障碍的一种选择，但需在医生指导下使用，以确保安全和效果。生活方式改变：
改善饮食习惯，增加富含锌、硒等微量元素的食物摄入，有助于提升性功能。戒烟限酒，减少不良生活习惯对性功能的影响。加强体育锻炼，提高身体素质，有助于改善勃起功能。心理疏导：
心理性因素是导致勃起功能障碍的常见原因之一。必要时可以进行心理疏导，帮助男性缓解焦虑、抑郁等负面情绪，从而提高勃起硬度。男性硬度不够可以通过行为治疗、药物治疗、生活方式改变以及心理疏导等方法进行综合调节和改善。在具体实施时，应根据个人情况选择合适的方法，并在医生指导下进行。
39岁，性功能越来越差，有没有靠谱的改善性功能的药?
对于性功能来说最重要的提醒就是别信中医！别信中医！！别信中医！！！
勃起硬度有问题就去药店买西地那非或者他达拉非。
时间短就买瓶延时喷剂，提前半小时喷上2下即可，不麻木 效果杠杠的好。
