马上要迎来国庆中秋长假
你是不是也一边数着日子
一边在加班熬夜中逐渐“膨胀”
明明每天忙到脚不沾地
体重却不减反增
明明累得沾床就睡
肚子上的“游泳圈”却越来越明显
……
如果你也中了
可能被“过劳肥”盯上了！
什么是过劳肥？
“过劳肥”不是医学病名，却是无数打工人的真实写照，在高强度、高压力的工作环境下，劳动者因一系列生理和心理变化，导致体重在短期内明显上升的情况。它常常与“过劳”相伴相生，是亚健康状态的一个重要信号。
比如：国庆长假前，你为了把手头工作全部完结，连续加班熬夜，压力巨大，然后体重秤上的数字却不降反升——这就是典型的“过劳肥”表现。
为什么会“越忙越胖”？
1️⃣压力激素——皮质醇的“捣乱”
长期高压下，身体会过量分泌皮质醇，它会：
✅让你疯狂渴望高热量“安慰食物”（奶茶炸鸡真香警告）
✅命令脂肪堆积在腰腹部（“苹果身材”危险！）
✅分解肌肉降低代谢（形成易胖体质）
2️⃣睡眠不足——代谢乱套
熬夜会使瘦素（抑制食欲）下降，饥饿素（促进食欲）上升，让你半夜忍不住把手伸向零食箱！
3️⃣饮食失控——热量炸弹
饥一顿饱一顿，身体自动进入“储能模式”；高压下更偏爱高油盐外卖；深夜用夜宵“补偿自己”……每一个都是发胖神操作。
4️⃣久坐不动——代谢减速
一天坐够8小时，肌肉萎缩代谢降，吃同样的饭，长更多的肉。
过劳肥的危害不止变丑！
❌增加糖尿病、高血压风险
❌加重关节负担（腰膝酸痛警告）
❌疲劳与肥胖恶性循环
❌引发焦虑、自卑情绪
打破魔咒！四招教你“轻装上阵”
1️⃣压力管理：每天5分钟深呼吸/冥想，皮质醇直线下降！发展爱好（比如旅行、运动）
2️⃣睡眠优先：规律作息时间，睡前一小时远离手机！国庆假期也别报复性熬夜哦~
3️⃣饮食巧吃：
规律三餐 健康加餐（坚果/酸奶备起来）；
外卖选清淡、高蛋白（清蒸＞红烧）；
戒掉糖饮料！多喝白水/淡茶。
4️⃣坚持运动：
利用零碎时间：用走楼梯代替电梯、提前一站下车步行、每隔1小时起身活动5分钟、做一些简单的办公室拉伸。
保持运动习惯：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和2次力量训练，这不仅能消耗热量，更能有效缓解压力、改善睡眠。
健康，是给自己最好的礼物
这个长假，不仅是休憩的时光
更是告别“过劳肥”
重启健康生活的黄金调整期
愿你从此刻开始
好好睡觉，认真吃饭
用最好的状态
去享受生活的美好
文章来源：湖南省职业病防治院
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