跟着Tim一起锻炼的第99天
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好多人为了减肥，每天拖着累的要死的身体也要去跑步。今天要分享一个超级简单的瘦腿方法——每天睡前把腿放在墙上，只需要10分钟就能达到慢跑2小时的效果！
当把双腿抬高时，血液会自然回流到心脏，加速全身的血液循环，这种被动的"运动"能够有效消耗热量，促进新陈代谢。并且，躺着就能完成，简单又方便。
动作1：经典倒立式抬腿
动作要领：
→平躺在地上，臀部尽量贴近墙面
→双腿伸直贴墙，形成90度倒L型
→双手自然放在身体两侧，全身放松
→保持这个姿势10分钟
→呼吸要深长、均匀，不要憋气
注意：刚开始可能会感觉腿麻，这是正常现象，说明血液正在重新流动。臀部离墙找到舒服的距离,不要太近或者太远。
动作2：仰卧束脚式
动作要领：
→平躺后弯曲膝盖，两脚脚心相对
→脚跟尽量靠近会阴部位，但不要强求
→大腿向外打开，膝盖自然下沉
→双手可以轻放在膝盖上，辅助放松
→保持10分钟，配合腹式呼吸
注意：这个动作对女性简直太友好了！能够辅助开髋，清理宫腔的"死角"，还有一个让人意外的好处——收髋宽！
很多梨形身材的女生最头疼的就是髋部太宽，这个动作坚持做下去，能让大腿外侧明显变细，整个下半身的线条都会更好看。
动作3：靠墙倒腿式
动作要领：
→双脚踩在墙上，分开距离比骨盆略宽
→保持上半身贴地，核心稳定
→呼气时双膝同时倒向一侧
→吸气时回到中间位置
→呼气时倒向另一侧
→左右交替，每天坚持20个
注意：这个动作看似简单，实际上对腿部塑形效果特别好。坚持两周你会发现，不仅大腿围度减少了，连带着整个腿型都更加修长了。
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