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53 男性硬度差怎么办？从生活习惯入手，轻松提升勃起硬度！
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很久才能起，硬度差该如何缓解？
很久才能起、硬度差可通过调理脾肾阳虚来缓解。
针对所述的症状，如难以勃起、硬度差，以及伴随的舌苔胖大、有齿痕、舌质淡等体征，这通常与脾肾阳虚有关。脾肾阳虚型的阳痿是由于体内元气减弱，身体虚弱到一定程度所致。在此情况下，调理时应注重缓解脾胃，强化脾胃功能，以便多运化水谷精微给身体提供能量，从而逐步改善身体状况。
具体调理方法包括：
中药调理：
使用如黄芪、焦白术、党参等药材，这些药材有助于健脾益气，增强脾胃功能。
山药、山萸肉、五味子、桑椹子等药材则能补肾益精，有助于改善肾阳虚的症状。
泽泻、茯苓等药材具有利湿作用，有助于改善体内湿气过重的情况。
淫羊藿、菟丝子等药材则能温补肾阳，提高性功能。
川牛膝等药材有助于活血化瘀，改善血液循环。
中药调理需根据个...质和具体症状进行个性化配伍，因此建议在专业中医师的指导下使用。
生活作息调整：
保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
适当增加户外活动，如散步、慢跑等，有助于增强体质。
饮食调理：
多吃温补食物，如羊肉、牛肉、韭菜等，有助于温补肾阳。
避免食用过于寒凉和生冷的食物，以免损伤脾胃阳气。
保持饮食均衡，多吃富含营养的食物，如蔬菜、水果等。
运动锻炼：
适当的运动锻炼有助于增强体质，提高性功能。
可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极等，这些运动有助于调节身心平衡。
案例分析：
以53岁的黄先生为例，他出现了头发白得快、疲惫、阴囊潮湿、耳鸣、腰膝酸软、失眠等症状，且伴有消化不好、大便不实、手脚冰凉等脾肾阳虚的表现。经过综合辩证后，使用了上述中药进行调理，并嘱其注意生活作息和锻炼身体。经过两个疗程的治疗，患者的症状得到了显著改善，不仅性功能得到了恢复，整体身体状况也有所好转。
总结：
针对很久才能起、硬度差等症状，调理脾肾阳虚是关键。通过中药调理、生活作息调整、饮食调理以及运动锻炼等多方面的综合调理，可以逐步改善身体状况，提高性功能。也需要注意保持良好的心态和积极的生活习惯，以促进身体的全面恢复。
39岁，性功能越来越差，有没有靠谱的改善性功能的药?
题主八成是吃了很多药都不靠谱。
从事性功能治疗已经10年了，我可以很负责任的告诉你，吃的东西，只有伟哥类药物还算靠点谱，能临时帮你助勃，其他任何东西，包括中药，都没什么用。
那些靠评论引流，说自己或者自己老公吃中药好了，别在我的回答和文章下留言，对这些没底线的人，见一个举报一个！！
吃中药解决不了阳痿，不是中药不行，中药治疗普通疾病是很好用的，我也经常用中药治病，但是它有个明显的短板——解决不了心理障碍。
而阳痿恰恰影响最大的就是心理障碍，主要包括bo起兴奋阈值过高和操作焦虑。
对于吃伟哥，也有两点要注意，一是吃多了会出现耐药性，越吃越不管用，二是当你操作焦虑过重时，会抵消伟哥药效，这就是为什么很多吃了伟哥也硬不起来的原因。
提升性功能不要总是盯着吃什么，行为训练才是最佳的恢复途径。
有没有提高硬度的方法？
有，当然有！
这套方法我敢拍胸脯说：2个月，让你硬邦邦！！硬邦邦！！
废话不多说，直接上干货
►第一步：身体先行（硬件系统提升）
性是生命能量的冲动，一定要有一个良好的身体基础支持才能有正常的性欲需求。 身体充满活力，丁丁也会变得“有力”，身体的性唤起反应（勃起）才能激发出来。
所以，好的身体素质是丁丁充分勃起的先决条件！
提高身体素质最重要的途径和方法就是进行适合自己的运动锻炼，这没有其他捷径
有氧运动
有氧运动的要点是
a，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。
b，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。
c，运动锻练后，身体容易出现疲劳。此时一定要注意休息时间充分，最好比平时多1－2小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻练后身体反而更差”的错觉。
一些人对运动锻练的意义不是很清楚：“难道运动锻练就可以提升硬度吗？”
不是，你可以将这理解为“还健康债”，即补偿既往不适当的性活动、不良的生活作息对身体健康的透支。运动锻练只是“还债”，是让身体重新变得“有力”的必经步骤。
一些人明白运动锻炼的意义，也明白重新打下一个坚实身体基础肯定是对自己有益的。
但偏偏出于急于求成的心态，没有做好这个步骤，甚至跳过这个步骤，就仓促进入性行为治疗阶段。
此时，由于身体仍然处于“无力”状态，无法唤起自然的身体反应，性行为治疗的效果很差。
他们中的大多数最终都要重新开始，老老实实“还健康债”。
这不仅白白浪费了时间，更因为性行为治疗阶段的失败，让脆弱的信心再次受到打击。
请朋友一定吸取这些教训。如果确确实实没有时间，没有精力。那我建议你宁愿暂且放下来，待日后方便时再考虑吧。
PC肌锻炼
男人拥有强大的PC肌不但可以带来更有力的勃起（硬度），还能增加发射时的快感（更强烈的高氵朝），而且「PC肌控制法」是消退射J紧迫感，延长爱爱时间非常有效的方法之一，所以如果你能把PC肌这件事整明白了，你的X能力就不会差到哪去～
关于PC肌的详细锻炼方案，
点击☞『PC肌』该如何锻炼？ 查看
无负重深蹲
动作要领：
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
囚式深蹲
动作要领：
先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
深蹲锻炼频率和强度建议：
针对硬度提升训练的深蹲主要是无负重深蹲，所以，可以每天坚持做3-4组，每组做到蹲下感觉没有力气起来了，停下来，休息2-3分钟，继续进行～
公狗腰锻炼
公狗腰就是检验猛男的唯一标准，看动图就知道！不仅可以让你不知疲倦的冲锋陷阵提高传教士的耐力，而且再也不用担心事后腰酸腰痛了
好了，想做猛男，就赶紧去练出公狗腰吧！
公狗腰动作要领：
趴在床上，身体下放1-2个枕头，幻想身下有个心爱的妹子在等着被你“那啥”（很重要），不要客气、不要犹豫的上下摆动腰部、做公狗腰的【怼床】运动即可。
虽然有点猥琐，但搁不住效果极好啊~
公狗腰锻炼频率和强度建议：
每天3-4组，每组做到腰酸没力气、或起不来了，休息1-2分钟，再继续完成剩余组数。
丁丁保养
就像我们开车，到公里数就得保养一个道理，丁丁也需要适度的保养，才能保证它性能的稳定发挥！
方法有两个：
第一：丁丁挤奶按摩
具体方法：
先洗干净手、和丁丁，用热毛巾热敷2-3分钟，慢慢刺激使其轻微充血勃起，大约30%的勃起硬度即可（一定不要勃起太坚硬、容易受伤）。
然后左手固定根部包皮，右手拇指和食指握住丁丁根部，轻轻挤压往前推，让丁丁内血液从根部流向头部后，再返回根部重复操作。
实在不好理解手法，可以找我要个锻炼视频。
挤奶按摩的强度和频率：
每周可以做3次，隔天锻炼一次，每次进行5分钟的挤奶按摩
挤奶其实就是对丁丁的按摩，促进局部血液循环
有效提升丁丁硬度和活力，勃起更充分坚挺、勃起时间长
第二：蛋蛋保养
蛋蛋可谓是男人的命根子～
他不但能给男人生产弹药，还能制造雄激素，但这么重要的部件儿平时并没有受到我们特殊照顾，往往忽略了它
久而久之，也容易出现雄激素分泌减少，性欲低下，最终导致硬度降低！
所以适度的蛋蛋按摩，可以改善 、提高蛋蛋的血液供应，维持其生产制造雄激素的生理功能经常于最佳状态，从而收获丁丁良好的勃起力和活力～
具体按摩手法：
1，平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起蛋蛋，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）3分钟。然后右手放在脐上，左手进行按摩，同样进行3分钟。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）2分钟。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。
在按摩过程中出现丁丁勃起是正常的，不用管它。
锻炼频率：
有足够时间保证运动锻炼充分，睡眠时间足够者，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“蛋蛋按摩”
生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定（只要有时间，有精力，就可以进行）
疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行按摩就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况佳的情况下进行，能够保持每周有1-3次的频率就可以起到很好的养护效果。
►►第二步：欲望空间（软件系统提升）
何为软件系统，说白了，就是你的欲望
无欲无求，身体再强壮，那算白搭！
提升欲望的方法有2种：
第一：性幻想
主动去幻想自己最想得到的女人或者最想实现的性癖好，可以天马行空，毫无顾忌～（意淫又不犯法 ）
别小看这种性幻想的作用，性幻想不受任何现实条件约束，可以缓解对自己能力的顾虑，解除精神上的压抑。
同时，只有在不断受到性欲需求的刺激下，性系统才能从新激活 。
特别要注意的是，性幻想期间，如果有勃起，尽量不要用手撸或者进行实战，因为你的勃起力此时还不充足，
要通过循序渐进的锻炼让丁丁的勃起力从弱到强，硬度逐渐恢复到最佳状态再进行实战～
不然即使你的勃起功能得到了一定程度的恢复，但急于实战就容易再次出现硬度问题，或者只是在低水平上重复，难以走上良性循环。
这段时间最为关键！这也是需要重点记住的地方！
第二：“爱爱新鲜感”
尤其是对于老夫老妻，很容易就产生审美疲劳，视觉上，心理上都会有～
比如，中年夫妻最常见，在一块生活了几十年，有的彼此都快成兄弟了～
即使老婆长的在外人眼里有还有几分姿色，但对于自己难免会“吃多了嫌腻”，提不起精神，尤其是在身体上疲惫的时候，性冲动的抑制会更容易导致“家庭作业”无心去交
又比如，同样一个人工作累了一整天，晚上朋友请去洗洗涮涮，遇见肤白貌美的姐！
嘚！！即使身体有些疲惫，大脑性兴奋度还是会信马由缰，肆意奔腾！
为什么会出现这种情况呢？
那就是腻了！缺乏新鲜感，性兴奋会受到抑制，导致性兴奋度不够高，丁丁就得不到充分的刺激而勃起！
而适当的进行一些新鲜玩法尝试，就可以增加夫妻伴侣之间的新鲜感，让彼此的性唤起过程都能增加一些新鲜的元素，
从而提高性刺激的强度，使欲望上升，让彼此的身体唤起变得更充分，男人的勃起力变强，硬度更高，女人身体更润，双方性愉悦度大大提升～
常见的新鲜感玩法：换个环境（酒店、野外、私家车）、角色扮演（可双方充分沟通，挖掘彼此内心的性癖好）、情趣类的服装和玩具等等····
这样做的目的是为了让丁丁得到有效的性刺激而勃起，并使勃起由无到有、由慢到快、由弱到强出现，最终让丁丁的勃起功能得到有效恢复～
以上几点，只要你能坚持锻炼2个月，相信你一定可以收获丁丁的“硬如铁”
至于你信还是不信，那要看你的行动力和执行力了！
最后，好人做到底，
我这里有做好的2个月锻炼的详细方案和执行计划表
需要的兄弟们，可以直接找我要！
怎样可以提升男人的持久力？
早射不是病！不是病！不是病！
许多人面临的早射问题，往往不是生理疾病，而是青少年时期长期不正确的手艺习惯所致。 比如说过于追求刺激、频率过高或姿势不当等，都可能导致神经系统对手部刺激的阈值降低，形成“快枪手”模式。这种模式并非不可逆转，可以通过针对性的持久力训练来改善，提高性刺激的耐受度。
千万不要将早射视为无法改变的顽疾，而应看作一个可以通过训练来克服的习惯。如同任何习惯一样，身体的反应模式是可以通过科学的训练来重塑的。
你比如，通过凯格尔运动来增强盆底肌的力量，或通过控制呼吸来调节兴奋状态，从而达到持久延时的效果。
记住兄弟，积极的心态，以及对自身潜力的信任，是成功的第一步。
持久力训练：脱敏是核心
持久力训练的关键在于通过逐步脱敏，提高性刺激的阈值，从而更有效地控制射精反射。
这意味着需要有计划地进行一系列练习，使身体逐渐适应刺激，降低敏感度，最终达到延长时间的目的。“边缘控制”技巧是其中的核心方法：在实战为或手艺过程中，当感到即将达到高潮时，立即停止一切刺激，保持身体静止，并进行深呼吸以放松心情。
待兴奋感明显减退（例如，降低到高潮前的50%左右），再重新开始刺激。重复这一过程
单次训练不要太久，不要给性系统太长时间的充血压力，否则很容易出现炎症，每次练习持续15-20分钟，效果更佳。
锻炼PC肌也是增强持久力的有效辅助手段。通过对PC肌有意识地收缩和放松，可以增强对射精的控制力。
正确的做法是：
首先找到PC肌（即在尝试憋尿时所用到的肌肉），收紧这些肌肉，保持3-5秒，然后放松。
建议每天进行3组练习，每组重复10-15次。我们在做pc肌锻炼的时候，务必保持呼吸平稳，避免收紧腹部、腿部或臀部等其他部位的肌肉。
请记住，脱敏训练和PC肌锻炼都需要时间和耐心，不可能一蹴而就。应将此视为一个长期的、循序渐进的过程，并持之以恒地进行练习。
随着练习的深入，你会逐渐提高对自身性反应的控制能力，最终摆脱早射的困扰，重新找到你的自信和快乐。
开始训练：最佳时机就是现在
俗话说的好：“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在”
与其每天想着“早射怎么办，时间短好痛苦”，不如放手一搏，立即开始训练。三个月前开始训练，现在的你有可能已经蜕变成猛男。天天看着其他兄弟一个个慢慢上岸，而自己一直犹豫不决，只会错失良机。
现在开始训练，一点都不晚。重要的是你是否有一个改变自己的决心，只要你想改变自己，想要找回尊严与自信，想要告别多年的早射情况，付出行动，一定会有收获！
与其天天怀疑这个，担忧那个，倒不如实际行动起来，给自己一个蜕变的机会嘛。男人投资自己是永远不会亏本的。投资健康，投资自信，投资持久力，都是最划算的投资！
最后呢我给大家分享一些练法和建议
在说练法之前，我建议大家如果你自己计划开始训练，那么请至少坚持21天，可以做一个21天的训练计划表，每天坚持完成相关训练目标，这样做你会更有动力和方向，也能感受到锻炼带来的改变，尤其你丁丁的勃起状态，会非常明显！
第一点，PC肌训练：每天进行PC肌训练，分为3组，每组15次。训练时，想象正在中断排尿，收缩PC肌，保持5秒，然后放松5秒。可以在站立、坐着或躺卧时进行，确保动作 Standard，避免使用其他肌肉代偿。建议在早晨、下午和晚上各进行一组。
第二点，边缘控制训练：在刺激达到高潮边缘时，立即停止刺激，进行深呼吸，降低兴奋度。可以尝试捏挤香蕉头部，以快速降低性兴奋。待兴奋度降低后，重新开始刺激。重复此过程10-15次，逐渐延长时间。目标是能够识别并控制高潮的临界点。
第三点，深呼吸：每天早晚练习深呼吸15分钟，选择一个安静的环境，放松身心。采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。重复此过程，有助于降低...时的紧张感，延长...时间。
第四点，规律作息：确保每天晚上11点前入睡，保持7-8小时的高质量睡眠。睡前避免使用电子设备，可以听一些轻音乐，有助于放松身心，提高睡眠质量。规律的作息时间有助于身体机能恢复，提高性能力。
第五点，健康饮食：保持均衡饮食，增加锌、镁等矿物质的摄入，例如生蚝、牛肉、菠菜和各种坚果。减少高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品和甜饮料。多吃蔬菜水果，保持身体健康，有助于提高性能力。
