33岁的美食博主席先生
2023年开始做美食账号
一周要连续拍60家店
每家拍1至3道菜
然而
两个多月前
他出现了多饮多食多尿、体重减少症状
没有减肥，却瘦了20斤
最终确诊2型糖尿病及脂肪肝等
席先生说
自己的病
遗传是一方面因素
后天的饮食、肥胖也占很大原因
他也想提醒大家
任何时候健康都是第一位
其实对于糖尿病
大家并不陌生
你是不是也发现
有些人年纪轻轻血糖就高了呢？
郑州人民医院内分泌代谢科主任董其娟介绍，其实随着生活水平的提高，糖尿病越来越年轻化，大家不能再用“我还年轻”这样的思想，忽略自己的健康问题。
造成年轻人
血糖升高的原因有哪些呢？
超重或肥胖
当能量过剩、诱发肥胖时，会刺激胰岛B细胞分泌更多的胰岛素，加重肥胖；而肥胖进一步加重胰岛素抵抗，又要求胰岛B细胞分泌更多的胰岛素，如此恶性循环。
不健康的饮食
高油、高糖和过于精细的饮食，都是引发能量过剩、加重胰岛负担、诱发糖尿病的危险因素。
运动量不足
久坐少动、低体力活动的生活方式，使肌肉量下降能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。
熬夜睡得晚
经常这样做，引发皮质醇分泌节律异常，引起代谢紊乱，加重胰岛素抵抗，导致脂肪堆积。
可是
一旦开始控制血糖就
这也不能吃，那也不能吃
其实
控制血糖并没有那么难
不是什么都不能吃而是要
吃得巧
正在控制血糖的你，可以这么吃！
进食尽量定时、定量，根据体重、活动量等估算每日大概需要的能量，将这些能量按比例分配到一日三餐。
进餐顺序上，建议先吃菜，最后吃主食，有利于降低餐后血糖。
烹调方法多选蒸煮炖、拌，避免煎、炸和红烧，减少油脂的摄入。
营养均衡、荤素搭配。推荐每日碳水化合物供能比45% -60%（尽量选择优质碳水）。
控制血糖
除了吃
你还要动起来
“吃”“动”结合效果更好
每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。其中，健步快走降血糖的能力最强。
存在严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者：禁止运动待病情稳定、专科医师评估无禁忌后，才可逐步恢复运动。
运动强度因人而异、循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准，或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。
运动时间推荐在餐后1个小时以后，既帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等。
供稿：宣传部 侯琳
编辑：宣传部 董丽琪
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