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52 硬度不足？教你改善男性勃起质量的实用技巧！
V信【50051246】
男性为什么会勃起困难，硬度不够，中途疲软的根本原因以及如何治疗恢复？
男性勃起困难、硬度不够、中途疲软的根本原因及治疗方法
根本原因：
心理精神因素：
过于紧张、心情低谷、情绪低落、过度激动亢奋等心理状态，导致无法接收足够的性刺激，注意力未集中在性活动上。
体质体能问题：
体虚、肾虚，肾脏造血功能不足，导致血液流通不畅，阴茎充血不足。
内分泌失调紊乱，雄性激素和睾酮分泌减少不足，影响男性反应能力。
动脉血管堵塞、受损，或肥胖不运动导致血液粘稠，影响充血效果。
海绵体动脉血管受损：
手淫或长期早泄造成的海绵体受损，导致血窦无法很好地充血而显得充盈坚硬。
雄性激素和睾酮分泌减少也是导致海绵体受损的重要原因。
治疗方法：
调整生活作息规律：
改变熬夜、久坐、酗酒、抽烟、不运动等不良生活习惯，以改善体质和体能。
进行保健调理：
通过保健滋补，改善体能体质，让身体机能恢复正常。对于年纪较大的男性，保健调理尤为重要。
进行针对性系统性的物理行为锻炼：
脱敏训练体系：从物理和精神上完成脱敏，摆脱敏感度高而造成的早泄问题。
控制力训练体系：通过控制力训练技巧方法能够完全控制高潮兴奋紧迫感。
针对性体能训练体系：通过高效训练促进性腺激素分泌，固精养肾，强健体魄。
延时训练：纠正快速射精的神经反射习惯。
两性知识技巧学习：调节负面心理反馈，建立信心，并学习技巧方法以达到两性和谐。
全面深入的两性知识技巧学习：
掌握提升男性能力的技巧方法，完善认知，克服不良的心理情绪。
总结：
男性勃起困难、硬度不够、中途疲软的问题，通常是由心理精神因素、体质体能问题以及海绵体动脉血管受损等多方面原因导致的。治疗方法包括调整生活作息、进行保健调理、进行针对性系统性的物理行为锻炼以及全面深入的两性知识技巧学习。根据个人的年龄和身体状况，可以选择适合自己的治疗方法，以达到恢复和改善的效果。
男性那方面不行，到底有什么办法？求大神支招？
真实客观的说，就会涉及到敏感词，肯定不会通过评审。泛泛的讲，肯定都是忽悠人，所以这个问题只能私聊才好吧
男人锻炼真的可以增强性能力吗?
按照这个formula：
周一：传统硬拉10*4，保加利亚深蹲10*4，平板30秒*4
周二：罗马尼亚硬拉10*4，普通杠铃深蹲10*4，卷腹30*4
周三:休息
周四：Glute Bridge 15*4, 哑铃箭步蹲10*4， 仰卧腿弯举10*4
周五: 重复周一
周六：休息
周日：重复周二
……
如此周而复始，不用特别急，练2休1，不用练上半身。
两个月。你老婆/性伴侣不求饶你来找我。
男人锻炼真的可以增强性能力吗?
很久没写关于身体方面的内容了，稍微写一下，没想到反馈还不错，那我修改下版本
早期的我也认为各类的蹲可以增强性能力，翻我早期回答就可以看到，所以我看不少回答我其实也很感慨
但是过了很长一段时间后，我对身体方面的认知增强后，这方面的理解就更加深入了
简单说：增强性能力的核心其实就是增强身体机能，而增强身体机能最快且有效的方式是直接强化心肺
这也是为什么男性女性都认为慢跑在这方面反馈来的很好
练腿，练后链，练腹这些其实都是很表层的东西，为什么表层这里就不谈了，不然显得太啰嗦。
直接给你两把勺子
第一种是以低强度的方式每周跑够一定的量，重点是低强度（按MAF180的心率规则）
之后就是无脑堆时间就对了，《耐力》这本书讲的够好，直接看书就可以了。
所以我跟很多人说跑maf180就完事了，你对身体变化的感受会很明显。训练完稍微拉伸下，不拉伸也可以。
第二种是用Hannibal for King style routine（Hannibal练过街健的应该懂）
简单来说就是选3-4个动作，动作次数少或者中等，做完一个接着做下一个，整套做完是一个组，然后休息，如此反复持续30-45分钟起
比如5 dips / 5引体 / 10钻石俯卧撑，做完后休息，然后下一组开始如此反复
新手不足支撑如此强度的锻炼那就自己改动作强度，增加组间休息，减训练总时间，减次数
以上两把勺子会给到你心肺一定强度的锻炼，之后你就保持吃的干净，睡眠充足，性能力这东西就自然而然的恢复并增强了
给哥们搞沉默了，没想到随手一写，反馈不错，就是不知道看的是老粉还是路人，我再附赠一些内容
关于身体机能的关联
除了打球表现跟身体机能互相关联以外，还有晨勃也跟身体机能互相关联
简单来说你的打球表现好，你每天正常晨勃，那么你的身体机能肯定好
你的身体机能好，那你的打球表现和晨勃也肯定好
关于打球表现的认知误区
但是很多人会在这里出现一些认知误区，具体表现在以下几个方面：
a: 持球单打时间长且不投篮认为是自己打球能力强
b: 并没有持球单打一定时间马上就匆匆投篮
真正的能力强是，持球单打一定时间后，正常投篮打出漂亮对局，而不是拖拖拉拉热身后随便打几下结束，也不是赖场上长时间不走打得一团糟
最简单快速增强方式
就是睡足觉，时间和质量都拉满的那种
你上次睡醒且精力充沛是哪一次？
入睡时间过晚，肝脏修补能力降低
睡眠质量糟糕，精力无法得到补充
睡眠时间短，身体无法得到有效修复
按照国内现代化进程，我们正在想着如何缩短睡眠时间以供日常享乐，正常的每日六七小时七八小时睡眠时间其实真的很少
找个悠闲的休息日，尝试晚上睡眠+午休+小歇总时长拉到10 - 12小时试试吧
具体配置就是晚上10小时加午休/小歇1-2小时（肯定会有人说午休太长时间影响晚上睡眠以及午休太长时间进入深度睡眠后再醒大脑疼，那你就不能午休45min - 1h, 其他次数多的小歇15min）
关于吃
尽量一手原则
一手原则就是这个食物的制作过程你是见到或者了解的，同时食材是干净的，配料表没有奇奇怪怪你不认识的名词的
多吃点谷/豆粉来作为脏器的营养来源
多吃点高质量的肉类比如牛肉调和增强你身体内“阳”的部分
多吃点高质量海产品来调和增强你身体内“阴”的部分
多吃点鸡蛋，微熟低温烹饪，美式炒蛋最佳，不要搞那种全熟蛋和茶叶蛋（比如早餐店卖的那种）
时不时整点动物内脏，这点知乎我推荐关注
我又来了，好像收藏到800多了，我一般写回答都搞得跟连续剧一样哈哈，看反响好才会一点点追加
先说下为什么关评，除了个别回答，像这种回答我都为了防止不懂装懂的人来杠直接关评，眼不见心不烦，勺子回答就是给你个选择，你可以用也可以不用。
真正的聪明人看到的第一瞬间都直接去搜书来执行了
延伸讲下maf180，然后再给一些计划。
a计划：每周三跑，跑一休一，每2-3个月+5分钟的跑步时间，直至40-45分钟总量/每次
你可以实行这计划4-6周后拿出一周时间完全休息，然后如此反复。但正常来说一般情况下，你的身体没什么大问题，这是个永动机计划，中途根本不需要休息周。除非是你那周的其他活动/训练量开上你的跑量让你的身体恢复不过来
b计划：每周五跑，周一-周五跑，周末休息。跑三周，第四周进行减载，变为每周三跑，且每次时间减少一半。之后如此反复。
这个计划微微激进，不适用于毫无运动基础的人。
只要你跑maf180，最好是100块左右配备心率带去跑，不能超心率。很多人包括有健身或者跑步基础的人前几次跑肯定基本是心率带响一路的。这时候就放慢速度。一开始不适应，久了就知道好处了
很多人的跑步在maf之前，根本就不叫有氧，而是处于有氧- 无氧的中间带且偏向无氧一侧
感觉疲惫那就休息一天，如果还疲惫那就继续休息
膝盖如果疼得考虑跑姿/跑鞋问题和体重问题
你只要跑maf就知道这速度比走路快不了多少，一般情况下大部分...重按照maf强度来跑根本不可能身体出现压力过载情况
随着时间推移，你的身体机能就会开始增强复原，在你休息睡眠饮食也到位的情况下
之后早上五点你醒（你知道你为什么会醒）的时候，记得回来感谢我并给我个红包请我喝咖啡
