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53 男性硬度差怎么办？从生活习惯入手，轻松提升勃起硬度！
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如何增强勃起硬度 推荐三个改善勃起硬度的方法
许多男性朋友面临勃起硬度不足的问题，这不仅影响他们的性生活质量，还可能导致自信心下降。为了帮助这些朋友改善状况。手淫可能对勃起硬度产生负面影响，因此建议戒掉这一习惯，以维护良好的性功能。
2、增强体质：积极参与户外活动，如打篮球或进行社交活动，有助于分散注意力并提升体质。
3、改善睡眠质量：白天保持忙碌，晚上则注意休息，避免接触不良内容。在睡前饮用牛奶和泡脚也有助于提高睡眠质量。
第二、饮食调整
增加高蛋白质食物和富含氨基酸的食物摄入，如猪肾、鹌鹑肉、虾、瘦肉、鸡蛋等，这些食物有助于调节内分泌和维持生精功能。小米、牡蛎、柠檬和大豆等食物也具有生精效果。
第三、药物治疗
如果通过饮食和生活习惯的调整仍无法增强勃起硬度，可以考虑使用药物治疗。药物通常只能一次性解决问题，想要达到长期改善效果，还需结合中药调理。
增强勃起硬度需要从日常生活习惯、饮食调整和药物治疗三个方面入手。只有综合施策，才能有效解决勃起障碍问题，让你重享性福生活。
有没有提高硬度的方法？
别熬夜，早睡早起，这个排第一位，多运动，少喝酒，别久坐，别看片（想看片，还不如实战），别打✈，戒烟…改掉坏习惯，配合补品，少则一个月会有明显效果，多则2.3个月，那些吹牛几天就有效果，就能好的，直接骂，直接拉黑，要真这样还轮得到他找你，你可能会拿着大把钱，找关系，还走后门，强晒钱给他，求他卖给你呢。不知道你多大，我老公今年36，一周两晚有活动，每晚2到3次，刚结婚那会年轻，每晚4.5次，不过每次几分钟。现在基本15分钟起步，经常30分钟+
有没有提高硬度的方法？
有，当然有！
这套方法我敢拍胸脯说：2个月，让你硬邦邦！！硬邦邦！！
废话不多说，直接上干货
►第一步：身体先行（硬件系统提升）
性是生命能量的冲动，一定要有一个良好的身体基础支持才能有正常的性欲需求。 身体充满活力，丁丁也会变得“有力”，身体的性唤起反应（勃起）才能激发出来。
所以，好的身体素质是丁丁充分勃起的先决条件！
提高身体素质最重要的途径和方法就是进行适合自己的运动锻炼，这没有其他捷径
有氧运动
有氧运动的要点是
a，持之以恒。坚持每天运动，每次运动至少15分钟，最好是30－60分钟的运动时间。不能每天坚持的也应至少不低于每周4次运动时间。
b，循序渐进。开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量。
c，运动锻练后，身体容易出现疲劳。此时一定要注意休息时间充分，最好比平时多1－2小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“运动锻练后身体反而更差”的错觉。
一些人对运动锻练的意义不是很清楚：“难道运动锻练就可以提升硬度吗？”
不是，你可以将这理解为“还健康债”，即补偿既往不适当的性活动、不良的生活作息对身体健康的透支。运动锻练只是“还债”，是让身体重新变得“有力”的必经步骤。
一些人明白运动锻炼的意义，也明白重新打下一个坚实身体基础肯定是对自己有益的。
但偏偏出于急于求成的心态，没有做好这个步骤，甚至跳过这个步骤，就仓促进入性行为治疗阶段。
此时，由于身体仍然处于“无力”状态，无法唤起自然的身体反应，性行为治疗的效果很差。
他们中的大多数最终都要重新开始，老老实实“还健康债”。
这不仅白白浪费了时间，更因为性行为治疗阶段的失败，让脆弱的信心再次受到打击。
请朋友一定吸取这些教训。如果确确实实没有时间，没有精力。那我建议你宁愿暂且放下来，待日后方便时再考虑吧。
PC肌锻炼
男人拥有强大的PC肌不但可以带来更有力的勃起（硬度），还能增加发射时的快感（更强烈的高氵朝），而且「PC肌控制法」是消退射J紧迫感，延长爱爱时间非常有效的方法之一，所以如果你能把PC肌这件事整明白了，你的X能力就不会差到哪去～
关于PC肌的详细锻炼方案，
点击☞『PC肌』该如何锻炼？ 查看
无负重深蹲
动作要领：
两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
囚式深蹲
动作要领：
先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
深蹲锻炼频率和强度建议：
针对硬度提升训练的深蹲主要是无负重深蹲，所以，可以每天坚持做3-4组，每组做到蹲下感觉没有力气起来了，停下来，休息2-3分钟，继续进行～
公狗腰锻炼
公狗腰就是检验猛男的唯一标准，看动图就知道！不仅可以让你不知疲倦的冲锋陷阵提高传教士的耐力，而且再也不用担心事后腰酸腰痛了
好了，想做猛男，就赶紧去练出公狗腰吧！
公狗腰动作要领：
趴在床上，身体下放1-2个枕头，幻想身下有个心爱的妹子在等着被你“那啥”（很重要），不要客气、不要犹豫的上下摆动腰部、做公狗腰的【怼床】运动即可。
虽然有点猥琐，但搁不住效果极好啊~
公狗腰锻炼频率和强度建议：
每天3-4组，每组做到腰酸没力气、或起不来了，休息1-2分钟，再继续完成剩余组数。
丁丁保养
就像我们开车，到公里数就得保养一个道理，丁丁也需要适度的保养，才能保证它性能的稳定发挥！
方法有两个：
第一：丁丁挤奶按摩
具体方法：
先洗干净手、和丁丁，用热毛巾热敷2-3分钟，慢慢刺激使其轻微充血勃起，大约30%的勃起硬度即可（一定不要勃起太坚硬、容易受伤）。
然后左手固定根部包皮，右手拇指和食指握住丁丁根部，轻轻挤压往前推，让丁丁内血液从根部流向头部后，再返回根部重复操作。
实在不好理解手法，可以找我要个锻炼视频。
挤奶按摩的强度和频率：
每周可以做3次，隔天锻炼一次，每次进行5分钟的挤奶按摩
挤奶其实就是对丁丁的按摩，促进局部血液循环
有效提升丁丁硬度和活力，勃起更充分坚挺、勃起时间长
第二：蛋蛋保养
蛋蛋可谓是男人的命根子～
他不但能给男人生产弹药，还能制造雄激素，但这么重要的部件儿平时并没有受到我们特殊照顾，往往忽略了它
久而久之，也容易出现雄激素分泌减少，性欲低下，最终导致硬度降低！
所以适度的蛋蛋按摩，可以改善 、提高蛋蛋的血液供应，维持其生产制造雄激素的生理功能经常于最佳状态，从而收获丁丁良好的勃起力和活力～
具体按摩手法：
1，平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起蛋蛋，轻度按摩双睾丸（有酸涨感为度）3分钟。然后右手放在脐上，左手进行按摩，同样进行3分钟。
2，左、右手交替按摩会阴部（阴囊下至肛门前区域）2分钟。
3，以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。
在按摩过程中出现丁丁勃起是正常的，不用管它。
锻炼频率：
有足够时间保证运动锻炼充分，睡眠时间足够者，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“蛋蛋按摩”
生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定（只要有时间，有精力，就可以进行）
疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行按摩就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。
要选择精神好、身体状况佳的情况下进行，能够保持每周有1-3次的频率就可以起到很好的养护效果。
►►第二步：欲望空间（软件系统提升）
何为软件系统，说白了，就是你的欲望
无欲无求，身体再强壮，那算白搭！
提升欲望的方法有2种：
第一：性幻想
主动去幻想自己最想得到的女人或者最想实现的性癖好，可以天马行空，毫无顾忌～（意淫又不犯法 ）
别小看这种性幻想的作用，性幻想不受任何现实条件约束，可以缓解对自己能力的顾虑，解除精神上的压抑。
同时，只有在不断受到性欲需求的刺激下，性系统才能从新激活 。
特别要注意的是，性幻想期间，如果有勃起，尽量不要用手撸或者进行实战，因为你的勃起力此时还不充足，
要通过循序渐进的锻炼让丁丁的勃起力从弱到强，硬度逐渐恢复到最佳状态再进行实战～
不然即使你的勃起功能得到了一定程度的恢复，但急于实战就容易再次出现硬度问题，或者只是在低水平上重复，难以走上良性循环。
这段时间最为关键！这也是需要重点记住的地方！
第二：“爱爱新鲜感”
尤其是对于老夫老妻，很容易就产生审美疲劳，视觉上，心理上都会有～
比如，中年夫妻最常见，在一块生活了几十年，有的彼此都快成兄弟了～
即使老婆长的在外人眼里有还有几分姿色，但对于自己难免会“吃多了嫌腻”，提不起精神，尤其是在身体上疲惫的时候，性冲动的抑制会更容易导致“家庭作业”无心去交
又比如，同样一个人工作累了一整天，晚上朋友请去洗洗涮涮，遇见肤白貌美的姐！
嘚！！即使身体有些疲惫，大脑性兴奋度还是会信马由缰，肆意奔腾！
为什么会出现这种情况呢？
那就是腻了！缺乏新鲜感，性兴奋会受到抑制，导致性兴奋度不够高，丁丁就得不到充分的刺激而勃起！
而适当的进行一些新鲜玩法尝试，就可以增加夫妻伴侣之间的新鲜感，让彼此的性唤起过程都能增加一些新鲜的元素，
从而提高性刺激的强度，使欲望上升，让彼此的身体唤起变得更充分，男人的勃起力变强，硬度更高，女人身体更润，双方性愉悦度大大提升～
常见的新鲜感玩法：换个环境（酒店、野外、私家车）、角色扮演（可双方充分沟通，挖掘彼此内心的性癖好）、情趣类的服装和玩具等等····
这样做的目的是为了让丁丁得到有效的性刺激而勃起，并使勃起由无到有、由慢到快、由弱到强出现，最终让丁丁的勃起功能得到有效恢复～
以上几点，只要你能坚持锻炼2个月，相信你一定可以收获丁丁的“硬如铁”
至于你信还是不信，那要看你的行动力和执行力了！
最后，好人做到底，
我这里有做好的2个月锻炼的详细方案和执行计划表
需要的兄弟们，可以直接找我要！
怎样可以提升男人的持久力？
我目前是一次四五十分钟左右正戏，单纯的输出，我觉得自己说下。
就是要戒烟酒，同时别吃那么多油腻的，每天都要锻炼，最好有有氧运动，没事早点睡，少熬夜。
我三十五了，现在还是每天都可以晨勃，而且夫妻感情非常好。
