关于经期减肥，有许多流行的说法，例如经期新陈代谢加快，吃什么都不会发胖；以及经期结束后是减肥的黄金时期，可以随意吃喝而不增重。那么，这些说法是否真的科学呢？
今天，我们就来探讨一下经期减肥的真相。
月经是未孕女性每月正常排卵后的生理现象，一般以28天为一个周期，分为四个阶段：月经期、经后期、排卵期和经前期。
通常提到的经期减肥方案也是基于这四个阶段进行安排的。我们将月经的第1-7天称为瘦身福利期，第7-14天为瘦身超速期，第14-21天为瘦身平快期，第21-28天为瘦身缓慢期。
其中，月经期和经后期被认为是减肥效果最佳的时期。然而，这其中也存在许多误区。今天，我们将重点探讨这些关于经期减肥的常见误区。
月经期间不能胡乱放纵
在月经期间，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生显著变化。月经期内，孕激素水平保持较低，但雌激素水平逐渐升高。
由于这一阶段血清素含量降低，直接导致情绪波动。因此，女生在生理期容易感到烦躁或抑郁。
碳水化合物可以短时间内提高血清素水平，帮助维持其正常含量，这也是为什么很多女生在此时对美食，尤其是甜食，更加渴望。
然而，许多女生因为听信了“经期新陈代谢快，吃什么都不会胖”的说法，便大吃特吃。结果，不但没有减肥，反而增重，却不知道问题出在哪里。
经期并不是百吃不胖
经期比平时多吃一点问题不大，但过量则不行。
由于激素大量分泌，身体对糖分的需求增加，此时适量的食物可以满足需求，不会过多囤积脂肪。但一旦过量，便会转化为脂肪储存。
研究表明，处于经期的女性体温会比平时稍高，热量消耗也会略微增加，这容易让人误以为经期吃得多也不会发胖。
然而，这种额外消耗微乎其微。体温每升高1℃，基础代谢率大约升高13%，而经期体温只升高0.3-0.5℃。
以基础代谢率为1200千卡每天来算，额外消耗的热量也只有47~78千卡，相当于半个苹果的热量，或骑自行车15分钟消耗的热量。
此外，经期时由于雌激素和孕激素促进醛固酮分泌，导致水钠排泄不畅；同时，生理周期前，骨盆腔充血、子宫增大压迫下肢，影响血液循环造成水肿。这会出现经期假性发胖。经期结束后，水肿消失，给人造成一种经期吃得多反倒瘦的假象。
因此，不要以为经期可以百吃不胖。禁烟酒，避免辛辣燥热、烧烤油炸及生冷寒性的食物，多吃含铁、蛋白质、高纤维等食物，如三文鱼、沙丁鱼等，可以促进动情激素分泌，增加血液中镁的含量，缓解月经疼痛，补充经期流失的营养。
运动建议：
经期由于身体不适，可以在月经量少后进行一些简单缓和的运动，如瑜伽、散步、快走等。一方面让身体动起来避免脂肪囤积，另一方面促进血液循环，帮助经血排净，减缓经期疼痛。
减肥的黄金时期
经后期是减肥的黄金时期，此时雌激素和孕酮水平上升，身体代谢速度加快，同时对美食的欲望也比较高。这个阶段容易出现运动刷脂快但也容易多吃的现象。
因此，在经后的瘦身超速期，我们需要进行正确的饮食控制。多吃有利于消化和代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可以加速瘦身进程。
同时，结合全身性的有氧运动，如游泳、快走和慢跑等，这些都是较好的减肥选择。运动频率尽量保持每天或隔天2小时，每周至少达到7小时的运动量，这样减肥效果会更加显著。
总之，经期减肥的关键是：经期不松懈，经后加油干！
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来源：人鱼线vs马甲线
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