亮屏时代，我们总是难以避免晚睡。睡前的时光，是真正属于自己的时光，我们排解积压的情绪，自我释放。但是有时我们会在晚上一不小心过度思虑工作、思考人生，关于生活的种种压力和问题会自动浮上心头，越夜越清醒，一看时间，已是凌晨2点。
但你知道吗，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。睡不够的伤害，也许比你想象中要大。
长期睡眠不足
可能有5个危害“找”上你
大脑功能异常
当长期睡眠不足的时候，大脑就会得不到充分的休息，久而久之就会导致大脑疲劳过度，从而出现记忆力衰退和反应迟钝，做事情难以集中，健忘等情况。这可能会导致我们的认知功能下降，包括注意力不集中、记忆力减退等，影响工作和学习效率。
免疫力降低
睡眠是免疫功能维持和修复的关键时刻。当我们睡眠不足时，身体的免疫反应可能会受到削弱，从而使我们更容易受到感冒、流感和其他传染病的侵袭。
心血管疾病风险增加
睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
加速衰老
长期的睡眠不足会导致...内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使...出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫、肾虚等；女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。
情绪病
睡眠不足会导致身体疲劳和精神压力得不到缓解，不但注意力无法集中、精神涣散，还会导致情绪波动，很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退。如果您长期出现失眠问题，请选择线下就医了解情况。
如何改善睡眠状况
好的睡眠才能保证我们第二天精力充沛，才能让我们在工作的时候生活的时候更加投入的状态中。那么，在日常生活中，我们究竟应该怎样做才能更好地改善自身睡眠状况呢？
营造良好的睡眠环境
保持光线黑暗、环境安静、温湿度合适，也可以使用遮光窗帘、耳塞、舒适的床垫和枕头等来改善睡眠环境，尽量避免在床上使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等。这些设备的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响我们的入睡质量。保持睡眠环境整洁、舒适，远离杂乱和混乱。一个整洁、舒适的环境有助于放松身心，促进入睡。
调整生物钟，规律作息
尽量保持每天相同的时间上床睡觉和起床，让身体习惯一种稳定的作息模式，即使在周末也要保持一定的规律性，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。每天固定的睡觉时间和起床时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
睡前适度放松
在睡前可以适当听轻音乐，通过舒缓的音乐节奏，可以使身体的肌肉得到放松，同时可以舒缓情绪，从而放松大脑，也可以睡前热水泡脚，这样可以帮助打开脚部的穴位疏通经络，促进身体血液循环，使人身心得到放松，有助于进入深度睡眠，拥有较高的睡眠质量。
饮食调整
晚餐时间不宜过晚，睡前90分钟最好不要进食，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响，也应该避免在睡前剧烈运动和饮用刺激性饮料，如咖啡、茶等。
总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。
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