俯卧撑相当于多少公斤卧推

性别力量水平俯卧撑数量卧推重量相当于卧推重量

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男性初级 3个俯卧撑 20KG空杠连续做5次 1个俯卧撑相当于卧推25KG的重量

女性初级 1个或无法完成 20KG超负荷，需要辅助 1个俯卧撑相当于卧推20KG的重量

男性中级连续做50个俯卧撑 60KG的卧推15次 -

女性中级连续做30个俯卧撑 60KG的重量3-5次，20KG可以做20-30次 -

俯卧撑相当于多少公斤卧推-俯卧撑相当于多少公斤卧推

性别力量水平俯卧撑数量卧推重量相当于卧推重量

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男性初级 3个俯卧撑 20KG空杠连续做5次 1个俯卧撑相当于卧推25KG的重量

女性初级 1个或无法完成 20KG超负荷，需要辅助 1个俯卧撑相当于卧推20KG的重量

男性中级连续做50个俯卧撑 60KG的卧推15次 -

女性中级连续做30个俯卧撑 60KG的重量3-5次，20KG可以做20-30次 -

1. 能做100个俯卧撑是因为你体重太轻了的原因，并不是说你肌肉力量比别人强。力量和肌肉量是正比关系，肌肉量越大力量就越大。你180的身高，你体重只有53公斤，这么轻的体重你肌肉必然没多少，自然你的力气就小了。

2. 想比他们力气更大，首先你要摄入足够的营养，然后就是不断的努力锻炼。

3. 每天保证吃5个煮鸡蛋，早上吃两个，然后晚上做完俯卧撑之后吃三个蛋清。还要保证喝750毫升牛奶，三餐各250毫升。中午和晚上要吃450克左右的鸡肉或鱼肉。这样你就能保证充足的蛋白质摄入，有利于你长肌肉。

4. 俯卧撑锻炼的是胸肌、肱三头肌肉和三角肌（肩），你还要加强对腹肌、肱二头肌的训练。因此你要增加引体向上和卷腹这两个训练项目。

5. 训练计划

1. 周一：

1. 俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

2. 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

3. 周二：

1. 引体向上：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

2. 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

3. 周三：

1. 深蹲：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

2. 卷腹：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%

3. 坚持3个月按这个计划训练，效果显著。