今日，入伏！
俗语说“热在三伏”
入伏
标志着真正暑天的开始
是一年中气温最高的日子
夏至节气过后
地表热量继续不断积累
是三伏天最热的根本原因
三伏天出现在
小暑与处暑之间
始于每年夏至后的第三个庚日
古人以天干地支记录时间
每10天出现一个庚日
由于各年庚日不同
所以入伏的时间各年也不一样
“三伏”为啥有时30天有时40天？
“是时三伏天，天气热如汤。”7月15日正式入伏，今年的“三伏”又是40天。从2015年至2024年，已连续10年的“三伏”都是40天。
所谓“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称，大约在每年公历7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。待到暑退出伏，早晚才渐有凉意。
中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。干支是天干、地支的合称，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成，一共12个。
天干和地支按顺序搭配，天干在前，地支在后，从甲子开始到癸亥结束，可以不重复地记录60个，俗称“六十甲子”。当一轮结束后，再从头开始，进行新一轮的记录，如此循环不绝。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子，称为“庚日”。
我国传统历法规定，从夏至日开始数起，数到第三个“庚日”就进入初伏。初伏和末伏固定都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。
为何中伏会有长有短？杨婧解释说，当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日时，中伏为20天。
以今年为例，6月21日夏至，从夏至日算起，第一个庚日是6月25日（庚申日），第二个庚日是7月5日（庚午日），第三个庚日是7月15日（庚辰日），第四个庚日是7月25日（庚寅日），第五个庚日是8月4日（庚子日），8月7日立秋，所以今年在夏至与立秋之间有5个庚日，中伏就为20天。而在立秋后的第一个庚日8月14日（庚戌日）才进入末伏。
本世纪至今以来，仅有2004、2006、2008、2010、2012和2014这6个年份的“三伏”是30天，其他18个年份的“三伏”都是40天，其中，2015年至2024年，更是连续10年的“三伏”都是40天。
“入伏后一般以‘桑拿天’为代表，对公众来说，一定要做好针对性应对，注意防暑降温，尽量安然度夏。”杨婧说。
三伏饮食
“头伏饺子二伏面”
在北方一些地区
有入伏吃饺子的传统习俗
饺子形似元宝
“伏”与“福”同音
因此初伏吃饺子
又有元宝藏福的说法
在江西、湖南等地
吃鸡是伏天不错的选择
民谚道：
“起伏吃只鸡，一年好身体。”
三伏天里人的体能消耗较多
来上一碗浓郁鲜嫩的鸡汤
可以适当为...
补充营养、祛除湿气
“彭城伏羊一碗汤
不用神医开药方”
在江苏徐州及周边地区
则有伏天吃羊肉传统
一碗暖暖的羊汤下肚
排汗又排毒
那叫一个舒坦
三伏养生
觉要睡好
夏季昼长夜短
比较适宜“晚睡早起”
这并不是说要熬夜
而是要顺应季节昼夜变化的特点
适当调整作息时间
夏季天气闷热
可能会影响睡眠质量
中午小憩一会儿
有助于恢复体力和精神
凉要躲好
“空调Wi-Fi西瓜”
是不少小伙伴喜爱的度夏模式
但切勿贪凉
尽量不要在温度较低的空调房中
长时间停留
居家也要注意开窗通风
夏天容易出汗
不要在大汗淋漓时冲凉水澡
或是吃太多冷饮
以免受到风寒侵袭
在高温时段
尽可能减少不必要的外出
民间有俗语“夏练三伏”
三伏天的气温高
...消耗的能量也较大
所以锻炼的效果也相对明显
但正因为天气炎热
在三伏天运动
更是要注意力度
选择适合自己的运动
以防中暑
“三伏贴”、晒背，人人都适合吗
每到此时
许多人热衷于采用
“三伏贴”、晒背等方式
来冬病夏治
“三伏贴”人人都能贴吗？
三伏天晒背真的管用吗？
入伏后要注意什么？
“三伏贴”是根据中医冬病夏治理论
而发明的一种外用贴敷治疗方法
“三伏贴”结合了针灸
经络与中药学
通过将中药直接贴敷于穴位
对穴位产生热性刺激
进而达到治病、防病的效果
哪些人群不适合贴？
肺炎及多种感染性疾病急性发热期患者不适宜“三伏贴”治疗；
有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者不宜进行贴敷治疗；
2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。
中医认为
三伏天晒背与“三伏贴”原理类似
都是通过刺激经络穴位达到补阳气
增强免疫力的作用
但并非每个人都适合晒背
两类人群应当避免：
一是对紫外线过敏的人群；
二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。
此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。
以下这些养生误区也请大家注意
愿你在三伏天里
身体康健，舒适度夏
本文来源 | 新华网、央视财经、人民日报等
责任编辑｜赵利
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