孩子长个儿并不是匀速的，一年四季当中，春天是小朋友们长得最快的季节。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋天的 2-2.5倍。
虽然长高这件事“七分天注定”，但后天因素也能起到30%的作用。如果后天掉链子，可能孩子就无法达到预期身高。后天因素包括营养、睡眠、生活环境等，所以家长在春天这个孩子长个儿的关键期，应给足营养，助力长高。
平衡饮食：
主食粗细粮搭配，全谷物的加入提供了丰富的B族维生素；颜色多样的新鲜水果蔬菜不仅增进食欲也能获取更多的β—胡萝卜素及多种微量元素。
鱼虾类、瘦肉、蛋、奶、豆制品等食物提供生长发育必须的优质蛋白，奶和豆制品还能提供丰富的钙。白开水是最好的饮料，即使是鲜榨的纯果汁，一天一杯即可，不能代替白开水。
需要额外补钙或者吃什么保健品吗？
如果每天保证牛奶300毫升，有绿叶蔬菜、豆制品的摄入，不用额外补钙。天然食物是最好的保健品，只要不挑食、不偏食，饮食均衡多样化，每天不少于12种，每周不少于25种，没必要去吃保健品。
可以适当多吃一些利于长高的食物吗？
这个可以有：
比如富含钙的食物：奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等利于骨骼生长；
富含维生素D的食物：富含锌的食物：瘦肉、水产品、鸡蛋等含锌丰富，有促进食欲的作用；富含钾的食物：蘑菇、海带、菠菜、香蕉等含钾丰富，能够促进肌肉的兴奋，有助于促进消化，增加骨骼肌的活力；
以及鱼虾类、禽畜肉类、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物是生长发育不可缺少的基础。
保证睡眠：
深睡眠的时候生长激素分泌旺盛，良好的睡眠质量必不可少，晚上不建议吃太饱，不增加胃肠道负担，防止积食以及能量储存容易长胖，睡前也不要喝太多水，避免孩子起夜上厕所影响睡眠质量。
户外活动：
趁着春日暖阳正好，让小朋友们在户外跳绳、打球、蹦蹦跳跳，还能通过晒太阳促进皮肤合成维生素D利于钙吸收，户外活动还能增加食欲，保护视力，一举多得。
张媛媛
市三院临床营养科主任，副主任医师
中国营养学会骨营养与健康分会委员会委员、辽宁省免疫学会营养免疫分会专业委员会常务委员，大连市儿童青少年肥胖防控专家组成员。大连市营养学会理事。2006年毕业于南通医学院临床营养专业。毕业后一直从事临床营养治疗和推广普及大众营养知识工作，对糖尿病、肾病、术前术后病人、昏迷病人的营养支持以及超重、肥胖患者的减重治疗有丰富的经验。
出诊时间：周三、四下午
