马步--武术的基础
马步，为什么要叫马步呢？
马步的全称其实叫做“拒马步”，是古代士兵手持长枪来抵抗骑兵冲击的战术步伐。
因为古代多战争，所以民间就一直有练马步的传统，而且大多数武术流派的主要训练方式都有马步，就是因为这个历史原因造成的。
“入门先站三年桩”
“要学打，先扎马”
这些都是来形容马步的重要性的，马步是学习武术最基本的桩步
绝大多数的的武术流派都会要求门内弟子站马步
马步是练武前的基本功之一，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高“意指学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲，最终将会沦为花拳绣腿
那么如何进行扎一个正确又漂亮的马步呢？
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度
然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行
同时胯向前内收，臀部勿突出
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆
两手可环抱胸前，如抱球状、
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住
到这呢可能就会有人问了：一般人能蹲多长时间呢？每天要蹲多长时间才能达到想要的效果呢？
其实，根据每个人的体能差距所能坚持的时间也会有所不同
一般人大约能扎3-5分钟左右，甚至时间更短，但是贵在坚持，能扎30分钟以上，就已经算是小有成就了。
而且蹲马步桩不仅仅能锻炼体魄，还能培养自己的意志力
长期蹲马步桩，可以使...内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强
还能增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神
此外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力，也可以培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉力量
马步有如此多的好处
所以
你要不要学习呢。
有什么不懂的可以私信我哦，随时随地为您解疑答惑。
