减重是现在不少人的追求，总是觉得自己的体重超重，所以才会想要减重。或许你并不胖，或许你并不超重，别再焦虑减肥了。
分享150-185cm男女体重对照表，看看你的体重是不是真的超标了？
从图上可以看到170cm甚高的男生，体重在136-140斤，体重还算是标准的，不需要过度追求低体重，低体重并不是好事情。
从图上可以看到160cm身高的女生，体重110-115斤也算是标准体重，并不是低于3位数的体重就是好身材，在标准体重内身材也算是好身材，并不是瘦小的身材才是好身材，别再焦虑你自己的体重了。
小编身边有个女生朋友身高160cm，体重从3位数减到了40kg以内，这就算是不健康的体重了。所以别傻傻地追求低体重，对身体只有伤害。
这两份体重表实际上并不适合健身的人，因为健身的...重都是远远超过标准体重的，三位数的体重是很正常的，健身的人身材好，脂肪少，肌肉多，所以体重还是超过标准体重的。
如果真的想要身材好，那么追求低体脂率才是我们要去做的，而不是追求低体重。
5个实用方法帮你提高代谢，降低体脂率，让你的身材瘦下来！
1，坚持力量训练，每周4次的健身训练
在家可以多做一些自重训练来刺激和锻炼到肌肉，减缓肌肉流失，提高肌肉含量，提高身体的代谢，加快身体的运转，让身材瘦下来后还可以达到塑形的效果。比如深蹲，箭步蹲，俯卧撑或者是引体向上等等。
2，多吃一些高蛋白质的食物，提高食物热效应
日常可以多吃一些高蛋白质的食物，比如虾，鱼肉，瘦肉，鸡胸肉等，有助于提高食物热效应，加快身体的运转，补充肌肉所需要的蛋白质，能够维持身体的旺盛代谢，让减肥的速度加快，降低体脂率。
3，多蔬菜补充膳食纤维
吃饭的时候先吃蔬菜再吃蛋白质和主食，有助于减肥速度的提升，多吃蔬菜可以提高身体的饱腹感，还有助于推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，排出体内代谢的废物和垃圾，有助于降低体脂率。
4，多喝水，每天至少补充2升水
多喝水有助于身体所需要的水分，促进身体的代谢和运转，排出体内代谢的废物和垃圾，加快身体的消化和吸收，提高身体饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，控制热量的摄入。
科学的喝水方式有助于身体更好地运转，三餐饭前喝一杯水有助于提高身体饱腹感，早起一杯水有助于身体更好更快地运转，保持旺盛的代谢。
5，早睡，保证每天能够睡足够8-9个小时
晚上睡觉的时间尽量早睡，10点前入睡才能够保持身体更好地恢复过来，睡足够时间可以让身体更好地恢复和休息，保证身体的代谢，保持身体活力满满，精力充沛，减少脂肪堆积，保持身体高效运转，体重咔咔下降。
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