如果你每天都洗冷水澡，14 天后会发生什么？这就是今天视频要讨论的内容。我们将深入探讨这个话题。
你可能听说过这个叫冰人的人。他写了一本书，做过 youtube 视频，发明了wim hof 方法，使用冰浴、冷水淋浴等方法来改善健康。本视频中Dr. Berg要谈谈一些冷水浴的好处和围绕使用冷冻疗法或冷疗法展开的研究。
在关闭视频，说“我根本不可能洗冷水澡”之前，请听Dr. Berg说完，因为这样做有一些非常积极的好处，你可以非常非常缓慢地进行，所以不会很不舒服。
你会认为在下雨和寒冷的时候外出会生病，因为你的父母告诉你不要下雨出门，外面很冷，会感冒的，要呆在温暖舒适的地方。好吧，碰巧当你将身体暴露在寒冷中时（这里指的不是长期只是短时间），
一、你的免疫系统会增强。
你会得到更多的单核细胞和淋巴细胞，这些是抵抗病原体的白细胞。你会有更多的辅助T细胞。辅助T细胞就像整个免疫系统的四分卫。你还会得到大量的抑制性T细胞，有助于平息过度活跃的免疫系统。因此它们可以防止过多地破坏免疫系统。因此当你将免疫系统暴露在寒冷中时，它会得到增强，这是非常非常违反直觉的。
二、去甲肾上腺素激增。
去甲肾上腺素类似于肾上腺素。当他们测试患有焦虑注意力缺陷障碍抑郁症的人时，他们的去甲肾上腺素通常较低。因此，通过使用这种让自己暴露在寒冷中的神奇方法，可以刺激更多的肾上腺素并改善整体情绪。所以如果你感到沮丧，你可以让自己摆脱那种较低的情绪。如果你有焦虑过度担心这样的症状，它可以提升你的情绪，它可以帮助你的认知功能、注意力、记忆力。你可以变得更加警觉。
显然我们的身体已经进化了亿万年以适应寒冷饥饿之类的事情。我们的身体通过这个过程已经发展出某种类型的适应性生存机制来改善我们的健康，以便在暴露于寒冷和饥饿等类似情况时更好地生存。它被称为兴奋效应，而兴奋效应是指当你让某人承受压力，然后身体适应并变得更强壮，就像运动会给你带来兴奋效应。禁食会给你带来荷尔蒙效应。洗个澡肯定会有效果。
三、洗个冷水澡会帮助你减肥。
怎样做到的？ 当你洗冷水澡时，会触发棕色脂肪。 棕色脂肪的另一个术语是棕色脂肪组织，寒冷的感觉是刺激棕色脂肪的主要刺激。 所以越冷，你现在拥有的棕色脂肪就越多。这种棕色脂肪与白色脂肪或白色脂肪组织相比有何重要意义？ 棕色脂肪增加热能和新陈代谢。 当你有更多的棕色脂肪时，你的新陈代谢就会提高。 你会减掉更多的体重。 棕色脂肪也会导致更多的白色脂肪流失——你体内的储存脂肪。所以这很酷。
事实上，100 克棕色脂肪每天可以燃烧 3,400 卡路里，这比你一天可能摄入的卡路里还要多，因此我们希望身体上有更多的棕色脂肪。
冷水澡可以帮助你减轻体重的另一个原因——
四、可以增加胰岛素敏感性。
提高的胰岛素敏感性越多，产生的胰岛素就越少，因为它现在开始起作用了，对胰岛素的抵抗力也会降低，你的体重减轻得越多，你的血糖越好。
因此，如果你患有糖尿病或糖尿病前期，并且洗冷水澡，你会注意到你的血糖实际上得到了更好的控制，当这种情况发生时，你的体重就会减轻。
第五、有助于消炎。
具有抗炎作用，因此如果身体有炎症，如果患有某种类型的自身免疫性疾病，如果患有关节炎、滑囊炎、肌腱炎，那么洗冷水澡将是一件非常有疗效的事情。
第六、增加你的整体抗氧化网络。
抗氧化剂越多，DNA 损伤越少，患癌症和其他疾病的风险就越小。
七、神经保护。
冷水浴有助于大脑，因此显然寒冷会激活神经元的再生。所以这很酷，而且作为旁注，当你感冒的时候，你的睡眠会好得多，这是合理的。不是冻人，而是温度稍微凉爽一点，会睡得更好一点。
八、长寿。
为什么？因为冷水淋浴会刺激自噬，就像禁食会刺激自噬一样。自噬是身体回收旧的受损蛋白质的状态。所以如果某些东西在体内不起作用，比如蛋白质或酶，或者线粒体，或者在大脑中形成的斑块，如淀粉样斑块，或者任何身体废料，自噬将回收所有这些并将其转化为全新的东西——蛋白质。
洗冷水澡的另一个很酷的事情是它可以——
九、帮助降低皮质醇。
这意味着它会减轻你的压力。
十、帮助身体更好地恢复。
如果你是一名运动员并且感到酸痛并且需要更快的恢复，冷疗可以一试。
“我记得很久以前和妻子去多米尼加共和国，走到了人迹罕至的道路并发现一个小绿洲，就像建筑一样，有很多不同的小浴缸，看起来像小按摩浴缸，但有些很冷，有些很热。这是对冷疗的一个非常有趣的介绍，因为一开始我不明白为什么有人想跳进冷水浴，但我们都试过了，水很冷，但后来我们当然进入了暖水浴，还有热水按摩浴缸，我记得当时的感觉真是不可思议。这样做之后，我的身体感觉棒极了，我睡得很好。”
以上是冷水淋浴的 10 个好处。
怎样轻松冷水浴？
从热水淋浴开始，感觉很舒服，真的很热，享受热水淋浴的感觉，舒服了再把它转冷。不是不冷不热，而是真的很冷，持续大约 30 秒，现在任何人都可以承受这30 秒，然后再把它调回热水。
然后当你第二天进入冷水时，就会开始增加 这 30 秒到 40 秒。
然后下一次淋浴变成 50 秒
逐渐增加到你洗冷水澡 5 到 10 分钟的程度。
但如果你逐渐这样做，就不会不舒服。事实上，将看到的好处会让你大吃一惊，最终会意识到早就应该这样做了。
有趣的是，你体内有所有这些反馈系统，当你将身体暴露在非常寒冷的感觉中时，它实际上会使你身体的内部核心变暖，你实际上会得到更多的内部循环。当你洗热水澡时，它实际上会冷却你的核心内部。这就是为什么睡前洗个热水澡可能是一件好事，因为它会让你的身体降温，你会睡得更好，身体在稍微冷一点的时候睡得更好。
如果你进行了 14 天的冷疗法，会看到显著的健康益处。
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