正确减肥，光能量缺口是没用的，这是我二十多年来试过轻断食、生酮、5 2/8 16、水果蔬菜法、高脂肪低碳法等等之后，得到的经验。
以前我也是这么认为，减肥就是要少吃，你是不是曾经也和我一样，也这样认为呢？
大错特错，真正健康长久或终生的保持健康体重，只知道少吃是没用的，一旦回归正常吃饭必然会反弹的。从现在开始，你看完我说的这些方法，有可能也会改变你的看法。
我看了大量的减肥书后，发现那些现实中网红的减肥方法：比如“一个月15斤”“一周瘦8斤”类似的减肥法，不过都是减少能量、脱水、生酮等方法的组合。
这些方法对于健康的朋友，短时期内使用不会出大问题，但是对于特殊人群、工作繁忙、亚健康或有慢性疾病的朋友来讲是非常不可取的，不仅会影响正常的代谢问题，并且严重的还会引发其它并发症。
在这里我总结了几个简单实用，人人都可操作的，真正可以带来健康长久的减肥方法。
按照《中国居居膳食指南2022》指导原则，平衡膳食的三大营养素供能比为：碳水化合物40%～55%，脂肪20%～30%，蛋白质15%～20%，尽量多吃高营养密度的食物、高膳食纤维的食物，食物选择上尽量多样化。
1、选择天然的食物
天然的食物一般都是没有食品标签的，但我们就不用担心要吃什么，没有预加工或全加工的食物，在营养上也是相对丰富的，更能满足身体对营养素的需求，身体才能有良好的运化机能，促进代谢。
最好在吃一份肉类时，配三份新鲜蔬菜，一份水果，蔬菜的量一定要足够，可以让胃部有充分的饱足感。
2、正知正觉
按时吃饭，到了饭点放下所有事务先去吃饭，免得过了饭点饿极了，会狼吞虎咽猛吃。
认真吃饭，感受食品的色、香、味，食物在唇齿间的滑动和感觉，保持正知正念，一顿吃饭的时间最少是15分钟。学会这个将对我们一生都是有帮助的正道。
3、作息要规律
如果你每天都12点以后睡觉，饿了再吃个宵夜，长胖那是一定的。
每个人都是有自己的生物钟的，正常时间工作的朋友们，可以按照季节给予我们的指示，“日出而作日落而息”比如现在是夏季，早上大概5点15分左右就天亮了，我们根据天亮的时间，来推导我们前一天睡觉的时间，最好在晚上11点前上床睡觉，中午补个午觉刚刚好。
如果是经常上夜班的，没办法早睡的，更要形成自己的睡觉规律，保持睡眠定时定量，也是没任何问题的。
前提都是要规律，给自己身体一个明确的作息信号。睡好觉真的很重要，因为在我们睡觉时会分泌一种“瘦素”，这也是影响长胖的一个重要因素。
4、保持适量运动
30岁以后减肥不能只靠少吃，短时间节食瘦下来很容易造成皮肤松驰，肤色黯淡无光。
一般人越胖、年龄越大，越容易导致暴瘦后的皮肤松驰、长皱纹。
特别是女性朋友，减肥后瞬间看起来老了10多岁，这种例子在真实生活中我见过很多。
远远看她们暴瘦后的身形有了些曲线，走近后面对面，看到她们真实的面容，立刻会有一种她们被生活摧残的感觉，眼睛深陷、发令纹像两条泪沟，即使涂了粉，从粉底下也透出些许暗淡微黄的气色，不禁让我怀念他们减肥前的微胖身材。
每天30-60分钟的中等强度运动是必不可少了，通过运动来增加肌肉含量，不仅使皮肤看起来饱满有光泽，身材也会更紧致有形，并且身体的肌肉含量越多，代谢也越高，是一种真正可持续的减肥方法，一旦身体有了这种代谢正循环，即使偶尔吃多了高热量食物也不怕。
5、喝够水
这里有一个喝水公式：成...重（kg）X(30-40)ml，这个包括我们饮用水和吃饭时的汤、粥类的水分，蔬菜水果里的水分等，比如我55公斤，每天的喝水量大概在1650ml-2200ml之间都是合适的。
如果正在减肥，饭前半小时喝500ml的水，会有效减少自主进食量，还能有利于分解脂肪。
以上5点，我总结“少吃零食和甜食，多吃蔬菜、增加五谷杂粮比例、少油烹调、坚持运动健身，记得喝水”，这些虽都是老生常谈，一旦学会了就成了你的护身符。
我们行动起来吧，一起为健康加油！
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以上就是我今天的分享，前人功劳，我们的财富。
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