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Date | 2023.11.9
Music | 《我不会再想你了》
留心底的苦衷 像似个黑洞
Weather |cloudy day
昨个已正式立冬，说明一年最寒冷的季节来啦，运动的次数越来越少了啦..
所以想在这个季节减肥，我一般会选择“轻断食”~
这里给大家科普一下：“轻断食”不是绝对的不吃东西！而是指在一定时间内限制饮食量，只摄入极少量的食物，这样可以让身体在这段时间内消耗掉储存的脂肪，达到减肥的效果。而且，轻断食并不需要你完全饿肚子，只需要合理安排饮食时间，就可以轻松实现哦！
话不多说！今天就来分享一份“轻断食”教程，帮助大家在这个冬天轻松瘦下来~
今日减肥主题：轻断食的正确方法，5天掉10斤
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一张轻断食的时间安排表
1️⃣16/8法则
每天的24小时内，有16个小时的禁食期，8个小时的进食期。比如，你可以选择从早上10点开始进食，到晚上6点结束进食。在这段时间内，你可以正常吃三餐，但要注意控制热量摄入哦！
2️⃣5:2法则
每周有5天正常进食，2天进行轻断食。在轻断食的两天里，每天摄入的热量不超过500大卡。这样既能保证营养摄入，又能达到减肥的目的。
一份5天掉10斤轻断食食谱
1️⃣第一天：蛋断日
一天只吃鸡蛋，早上2个水煮蛋，中午3个炒鸡蛋，晚上再来3个炒荷包蛋。
✌坚持完一天，第二天至少掉3斤。
2️⃣第二天：液断日
全天只喝液体，饿了就喝，牛奶、豆浆、酸奶、咖啡，都可以喝。
✌今天也是掉秤最快的，3斤多没问题。
3️⃣第三天：肉断日
全天只吃肉，鸡肉、牛肉、虾肉、海鲜，早晚全吃这些。
✌到第4天体型有很大的变化。
4️⃣第四天：水果日
全天只吃水果，苹果、橙子、蓝莓、草莓，吃上一斤半，饿了就吃，吃到不饿，不能吃撑。
5️⃣第五天：蔬菜日
全天只吃蔬菜，菠菜、生菜、黄瓜、冬瓜，吃上2斤，想不瘦都难，衣服直接到S码。
5天中每天要保证至少2000ml的饮水量，多喝温水，不要喝饮料。
最后除了轻断食之外，还有一些其他的减肥方法也值得尝试。例如，控制饮食量、增加运动量、保持良好的睡眠质量等。这些方法虽然不如轻断食快速有效，但它们更加健康可持续，能够帮助人们长期保持健康的体重。
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