晚上很早就躺下，却怎么都睡不着
老感觉嘴巴很干，但喝再多水也没用
一年到头手心脚心都是热的
睡觉时爱把脚伸到被子外面
……
如果你有这些情况
你很可能就是传说中的——
阴虚，是指由于阴液不足，不能滋润，不能制阳引起的一系列病理变化及证候。
中医里有句话，叫“阴虚则生内热”。
体内没有柔和的阴津滋润，身体就会出现一种“上火”感，就像干柴一样，感觉稍微摩擦，就能点着上火了，也就是为什么阴虚的人内热的原因。
阴虚体质，是以阴虚为主要特征的身体状态。
阴虚体质的人一般体型瘦长
还会有以下症状表现
看舌苔
● 舌头非常红；
● 舌苔很薄，甚至没有舌苔；
● 有的表现为“地图舌”——舌苔剥脱，露出红色的舌质。
看脉象
脉搏跳动较快，多超过100次/分钟。
看手脚心
● 手脚心通常非常热，睡觉时手脚往往要伸出被子，总想把手心贴到凉的墙上才舒服；
● 总觉得心情莫名烦燥。
看皮肤
● 面色潮红、皮肤干燥、脱屑；
● 头发和指甲缺乏光泽。
看大便
大便干结，易便秘。
看饮水量
总是口燥咽干，怎么喝水都不够。
阴虚虽然是一种作用于全身的“证型”
但也会在某个脏器有比较突出的表现
↓↓
肺阴虚
容易伴有咳嗽无痰，或痰少而黏、潮热盗汗的症状。
心阴虚
容易心悸健忘、失眠多梦。
胃阴虚
胃脘胀痛、干呕、口燥咽干、大便干结、小便短少、舌红少苔等。
肾阴虚
腰酸背痛、腰膝酸软、眩晕耳鸣、脱发、牙齿摇动，男子性欲旺盛、遗精、女子月经量少。
肝阴虚
易出现脾气烦躁、易动怒，头晕眼花，两目干涩，视力减退，以及胁肋隐隐灼痛等症状。
脾阴虚
大便干燥，食后腹中作胀，消瘦倦乏，涎少唇干。
①先天因素
◎ 父母体质遗传；
◎ 怀孕时期母亲阴血不足，导致胎儿阴液亏损，如高龄产妇、早产儿等。
②后天因素
◎ 女性特有的经带胎产生理特点，容易耗血伤津，造成阴液不足；
◎ 长期食用辛辣、刺激、煎烤等食物，它们大多性燥，易耗伤阴液；
◎ 压力过大、长期熬夜、嗜好烟酒；
◎ 房事不节；
◎ 久病伤阴等。
1.饮食调理
①每天喝6~8杯水（大约1200ml），最好选择白开水，少喝冷饮；
②多进食甘凉滋润之品，如梨、鸭肉、海参、莲藕、黑木耳、银耳、黑芝麻、百合、山药等；
③少食温燥、辛辣的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、姜、蒜、酒等。
2.药膳调理
可以适当选用麦冬、玉竹、石斛、沙参、黄精、柏子仁、阿胶等中草药煲汤或泡水喝，但注意要在医师的指导下选择使用。
3.穴位按摩
刺激三阴交穴可起到健脾和胃、养肝益肾的作用，尤其对脾、肝、肾的阴虚病证调治效果最佳。
取穴：正坐屈膝，小腿内踝尖直上4横指处即是。
用大拇指一紧一松地用力按压，并配合揉摩，穴位有酸胀麻的感觉为宜。两脚穴位交替按压，每侧5~10分钟，每天2~3次。
4.运动调养
适当运动，可以选择中小强度、间断性的身体练习，如八段锦、太极拳、瑜伽等。
注意运动不可过度，避免出汗过多耗气伤津。
5.精神调养
保持心情舒畅，心态平和，遇事尽量冷静、沉着，不良的情绪要及时发泄。
6.起居调养
规律作息，保证充足的睡眠，适当午休。
工作中注意安排好时间，周末合理休息，尽量避免疲劳感的累积。
- 本期完 -
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图片来源：soogif、网络
内容来源：养生中国、生命时报、广东中医药
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