3个动作
降 血 压
血压高如今已经成为中老年人群中常见的慢性病，并逐步有年轻化的趋势，每个人高血压的病因不同，也没有特效药，那么有什么不吃药也能降血压的办法呢？
锻炼动作
有氧深蹲
深蹲属于抗阻力训练，可以强壮肌肉下的毛细血管网，使血液流入其中，从而降低主要血管的压力。
保持正确的深蹲姿势，双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后移动，仿佛要坐在椅子上，同时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
中老年人应根据自身身体状况进行深蹲锻炼，每天进行2-4组，每组5-10次即可，避免过度运动增加身体负担。
手握毛巾
握紧毛巾时手臂用力压迫血管，使血流量变少；放松时，血管会释放一氧化氮，这种物质能舒张血管，从而降低血压。
将毛巾折成正方形，卷成棍子形状，用30%的力量握住毛巾坚持2分钟，随即松开休息1分钟左右，两手各重复两次。
可以配合药物、减重、限盐等措施，约4~8周后可能看到明显的降压效果。此方法作为辅助手段，不能替代药物治疗。
靠墙静蹲
靠墙静蹲是一种等长运动，即肌肉在运动过程中虽然发生了收缩，但肌肉长度保持不变。
背靠在墙上，双腿弯曲，大腿与小腿之间保持约115?的角度，仿佛坐在一个看不见的椅子上。
中老年高血压患者每天进行3-5组靠墙静蹲锻炼，每组持续1-3分钟。根据自身身体状况调整运动强度和时间。
日常注意
除了以上的三个动作，在日常生活中也要养成良好的生活习惯，并通过药物进行治疗。
一、情绪要稳定，血压的调节与情绪波动关系非常密切，大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。
二、饮食要三低二高，低动物脂肪，低糖，低钠盐，高蛋白，高纤维素蔬菜。
三、控制体重，肥胖是高血压病人的大敌，体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加，都是导致高血压恶化的重要因素。
四、三大避免，避免在高温下长时间停留，避免高温高空作业，起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。
五、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压。
运动总结
积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质和健康水平。运动时要有一定强度，以呼吸无过分急促为宜，最好保持30分钟左右，每周 3 次以上为宜。但简单的动作需要长时间的坚持才能有效，并且作为辅助手段，还要以医嘱和服药为准。
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