新冠感染后，除了出现咳嗽不停，高热发烧等症状。
“头身疼痛”，“腰痛尤甚”……
虽然用药后稍有缓解，但明显的“腰痛”并不能随着高烧短时间缓解，这是什么原因呢？今天，我们一起来聊一聊新冠“腰痛”这个事！
“阳”了以后为什么会腰疼？
2021年《自然医学》杂志发表的研究显示，脊柱关节痛是新冠感染后仅次于乏力、呼吸道症状的第三大症状，发病率高达27.3%。
新冠病毒会攻击组织中的ACE2受体。这种受体存在于上呼吸道，可以引起咳嗽、憋气等症状，同时也存在于神经系统，所以会引起疼痛的症状。
对于这些感染新冠后会出现腰痛的患者建议：
第一感染期间如果没有出现下肢麻木、疼痛、无力等症状，可以对症观察，不必着急来医院；如果轻度疼痛，可以不用药或者外用一些膏药；如果中重度可以吃布洛芬或对乙酰氨基酚止疼。
第二如果新冠症状消失后，腰疼症状好转就不需要进一步处理；如果不见好转或者有残余症状，可以到医院做进一步检查，明确有无腰椎本身的问题。
日常生活中引起腰疼的原因
一是大家平常运动量少，同时吃得又比较多，容易使体重增加，腰腹部的脂肪也随之增多，甚至出现肥胖超重的情况，对腰椎的负荷非常大，容易导致腰部肌肉劳损，诱发腰椎间盘突出。
二是长时间的坐姿，会增加腰椎的负荷。我们站立行走时，腰椎的受力情况与坐下时的生物力学是不一样的，坐久了下肢不受力，负荷基本都在腰椎上，会加强腰椎和椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变，甚至导致椎间盘破裂突出。
此外，如果姿势不正确，比如很多人喜欢半躺着坐在床上、沙发上玩手机、看书，时间长了，腰椎缺乏足够的支撑，会造成腰部肌肉的紧张和痉挛，腰椎间盘所承受的负荷远超正常坐姿，也容易导致腰部肌肉劳损、诱发腰椎间盘突出。
三是部分有基础疾病的人群，由于疫情持续时间较长，在家里没有办法进行正规治疗，时间长了，腰部不适的症状就加重了。
那么，有没有什么办法，可以尽量缓解或避免上述的问题呢？
当然有。
可以在背后放一个合适的靠垫，加强腰背部的支撑，在保持正确坐姿的同时，要注意劳逸结合，每隔一段时间起来活动一下。
此外，目前气温还比较低，要注意腰部的保暖，可以适当冲一冲热水澡，提高皮肤温度，促进血液循环。
4个动作，帮您缓解腰部不适！
缓解腰部肌肉劳损最好的办法就是加强锻炼，增强腰背部肌肉力量。
那么，有哪些小动作，既简单，又实用呢？
别着急，我们先来做个猫和骆驼式热身：
猫式热身
骆驼式热身
如图，双手和膝盖撑地，头颈部放松，自然下垂。收紧腹肌，脊柱整体逐渐拱起。保持至少10秒，就可以缓慢放松，臀部缓缓向脚的方向后移，在动作极限做短暂停留。重复上述过程5~6次为一组。
接下来，就是腰背部肌群锻炼啦：
1. 4字拉伸（图片）
如图，坐在椅子上，大腿平行地面，小腿垂直地面，屈左膝，左小腿横放在右膝上，一手扶膝盖，一手扶脚踝。吸气延伸脊柱，呼气向前屈髋，有轻微拉伸感即可，不可弯腰弓背。
每次做2到4组，每组6到10次。
2. 左右互搏
如图，双脚分开与肩略宽，双手掌交错搭双膝盖内侧，吸气延展，呼气身体前屈同时大腿和手掌互推。
每次做2到4组，每组6到10次。
3. 坐姿收腿
如图，坐在椅子上，双手扶住把手，收紧核心，双脚抬离地面，吸气，伸直双腿，呼气，双大腿找腹部。
每次做2到4组，每组6到10次。
4. 平板与侧平板支撑
如图，进入俯卧姿势，身体离开地面，躯干伸直，双肘弯曲支撑在地面上，肘关节和肩关节与身体要保持直角，用脚趾和前臂支撑身体的重量。
保持适当时间（一般推荐60秒），建议每次训练4组，组间间歇不超过20秒。
如图，侧卧位，一侧肘关节弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚侧方着地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、骨盆和脚踝保持在同一平面，腹肌收紧。
保持适当时间（一般推荐10秒），建议每次训练3组。
温馨提示：在锻炼核心力量时，方法一定要得当。有条件的话在专业老师的指导下进行最好。如果是自己练习，一定要掌握方法，量力而行，循序渐进。
文章来源：脊柱骨病科 韦秀锦
微信编辑：宣传科
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