4月不减肥，5.6.7.8.9.10.11.12月徒伤悲。夏天来了，短裤短袖开始出现了，伴随着冬天藏下的脂肪也要暴露无遗了。
所以是不是赶紧办了张健身卡，买了健身服，买了运动鞋，健身包，同时还给自己打了一波鸡血，2个月我要瘦20斤，到盛夏我要齐胸吊带小背心。露背露腿露肚脐。蜜桃臀马甲线直角肩蝴蝶背。
第二天背上运动包，冲进健身房，换上健身服，在健身房里转了一圈。看着一台台高精尖的设备，一脸迷茫，想用却根本不会，要问人又觉得尴尬，自己做又怕做错导致意外。最后只能默默走回跑步机和椭圆机。
今天我们就为大家介绍一款，臀腿达人最爱的器械——哈克深蹲器
哈克深蹲，是一个安全性高，而且对核心要求没有那么高的器械，有两种做法。
1、正向哈克深蹲，主要锻炼我们的臀部，大腿前侧，后侧还有小腿都可以训练到，是练腿达人的最爱器械之一
2、反向的哈克深蹲，主要能锻炼我们的臀部，可以练出好看的臀腿比例，蜜桃臀必备器械之一
那如何正确使用操作哈克深蹲器呢？继续往下看
反向哈克深蹲——锻炼臀腿
首先用肩膀靠在两个靠垫的下面，双手握住把手，调整站姿
采用宽距站位，站距略比肩宽，脚尖略微外八，膝盖对准脚尖方向，踩在踏板较后的位置，重心踩在脚后跟上。这样可以更多的锻炼臀大肌和大腿内侧
开始动作，推起器械，调整好站姿，身体略微倾斜，保持挺胸收腹，核心收紧，头看向前方，保持背部打直，耳肩髋在同一直线上
吸气向后向下坐，先屈髋，屈髋的角度要大于屈膝的角度，全程小腿尽量保持与地面垂直，臀部慢慢往后感受臀部肌肉的拉长，注意保持核心收紧，不要拱背
呼气臀部发力，带动身体推起器械，注意膝盖要保持微屈，不要完全伸直锁死，以免增大膝盖的压力
正向哈克深蹲——锻炼大腿
握住把手，采用窄距站位，双脚略比肩窄，微微外八，头部背部紧贴背板，全程不要离开背板。
吸气，推起器械，推起后往下坐，每次下去的时候，垂直下落，大腿与小腿成90度即可
呼气，向上推起器械，下的时候慢慢地3秒钟下来，上的时候瞬间推起。
注意事项：
不论正方向的哈克深蹲，都要保持
1，保持脚尖微微外八，膝盖朝脚尖的方向
2，保持膝盖稳定，蹲下或推起时，膝盖不可内扣或摆动
3，保持核心收紧，不要拱背或离开背板
4，确认安全回落后再离开
温馨提醒：安全使用器械，使用过程中如有疑问可以联系场地教练指导。
