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今天Reaka健身给大家分享一下健身房
常用的健身器材以及使用方法
?髋臀部训练机
主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。
训练方法：每次做3~4组，10~12次/组
（1）左右摆腿
①双手握拳时，保持掌心相对。运动过程中，双臂向两侧完全伸展。小腿尽量向内侧用力。直立站在摆腿机前面，双臂向两侧伸展，其中一条腿放到海绵上。
② 屈膝，小腿尽量向内侧用力，同时注意保持身体平衡。
③ 停顿时间：2～3秒，让小腿自然垂下到初始位置。重复再做，然后换腿做。注意两臂始终处于双侧伸展状态，保持身体平衡。
（2）前后摆腿
① 直立站在摆腿机上，双手握住其中一个握把，其中一条腿靠在海绵上。身体保持静止。
② 屈膝，小腿用力尽量向后弯起，弯至不能再弯为止。大腿不要来回摆动，同时注意保持身体平衡。
③ 停顿时间：2～3秒动作到顶点时稍作停顿，同时尽力收缩臀大肌，让小腿自然垂下到初始位置。重复动作。
注意：弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。注意训练强度，以中小强度为主。
微信号｜Reakapower
