注：不适合长期节食（轻断食）减肥的朋友，也不适合体质较差，和有低血糖的朋友
这种减肥法会容易饥饿，忍耐力不太好的宝子也不建议哈，可以用其他更生活化的减肥方法（往期文案里有很多）
切记不要长期用这套食谱，试15天即可
一、适应期（预计3天内减重8斤）
第一天：全天牛奶，渴了喝水，不吃其他食物。
第二天：早餐豆浆，午餐和晚餐各一根玉米。
第三天：一日三餐各一个鸡蛋，保持2200ml水分摄入。
二、掉秤期（预计5天内减重11斤）
第一天：早餐鸡蛋 牛奶午餐去皮鸡腿 绿叶蔬菜，晚餐不吃，饿了喝水。
第二天：早餐豆浆 全麦面包，午餐鸡胸肉，晚餐不吃，饿了喝水。
第三天：早餐两个鸡蛋，午餐绿叶蔬菜 去皮鸡腿，晚餐不吃，饿了喝水。
第四天：早餐两个鸡蛋，午餐炒精瘦肉，晚餐不吃，饿了喝水。
第五天：早餐水煮玉米，午餐去皮鸡腿，晚餐不吃，饿了喝水。
三、稳定期（预计3天内减重1斤）
第一天：早餐脱脂牛奶（或纯牛奶） 鸡蛋，午餐去皮鸡腿 绿色蔬菜，晚餐不吃。第二天：早餐无糖豆浆，午餐麻辣烫，晚餐西红柿。
第三天：早餐两个鸡蛋，午餐去皮鸡腿 绿色蔬菜，晚餐不吃。
四、巩固期（4天）
第一天：一日三餐绿叶蔬菜，饿了喝水。
第二天：一日三餐水煮大虾。
第三天：一日三餐各一个玉米。
第四天：一日三餐鸡腿肉。
五、注意事项
结束后避免暴饮暴食。减重不是忍饥挨饿，也不是大吃大喝减重，要控制饮食，逐渐恢复。
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